Sở hữu một bờ vai săn chắc, thân hình vạm vỡ là mơ ước của hầu hết cánh mày râu. Vậy phải làm thế nào để đạt được mục tiêu đó mà không phải đến phòng tập gym? Anh em hãy thử ngay cách tập cơ vai tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
Cơ vai là phần cơ nằm tại vị trí cao nhất của thân trên. Nhóm cơ này có ảnh hưởng lớn đến tính thẩm mỹ của cơ thể. Để sở hữu một thân hình chữ V đúng chuẩn, nhất định bạn không thể bỏ qua các bài tập vai tại nhà.
Dù là cách tập cơ vai tại nhà, anh em cũng không thể bỏ qua các bước khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập. Việc khởi động giúp bạn lên tinh thần nghiên túc tập luyện và giúp giảm nguy cơ bị chấn thương hay đau nhức cơ khi tập, đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Bạn có thể tham khảo một số động tác cardio để làm nóng người trước khi tập với cường độ chậm trong khoảng 5 – 10 phút. Các bài tập này sẽ giúp gia tăng nhịp tim, hỗ trợ lưu thông khí huyết và co giãn các bó cơ trước khi tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ, thậm chí tập Jumpin Jacks để làm nóng cơ thể.
Sau khi đã thực hiện đầy đủ các bước khởi động, hãy cùng bắt đầu buổi tập với những bài tập cơ vai đơn giản và hiệu quả tại nhà dưới đây.
Bài tập này chính là động tác chống đẩy – hít đất quen thuộc với nhiều người. Tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có được một cơ ngực hoàn hảo và đồng thời giúp làm săn chắc vùng cơ vai.
Thực hiện:
Đây là một trong các bài tập vai tại nhà cho nam cơ bản nhất, có thể tập luyện ở bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Với những người mới bắt đầu tập hoặc ít chú trọng tập cơ vai thì không nên bỏ qua bài tập này. Bài tập sẽ tác động một cách toàn diện đến các nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh cho khớp vai, hỗ trợ thực hiện thực hiện các động tác tập khó và phức tạp hơn khi tập gym.
Thực hiện:
Động tác tập vai này tương đối đơn giản, không cần dụng cụ tập luyện và có thể tập cho cả nam và nữ. Việc tập đúng các thao tác trong bài tập sẽ giúp bạn có được phần cơ bắp vai khỏe mạnh và săn chắc như mong ước.
Thực hiện:
Cách tập cơ vai tại nhà với bài tập này sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 thanh xà đôi chắc chắn. Dip là bài tập nhúng xà, vớinhững động tác tập tác động trực tiếp lên phần cơ vai và khớp ở vai, phần ngực giữa kkhi tập sẽ trở nên săn chắc và nở nang hơn. Phần bắp tay đồng thời cũng được tăng cường sức mạnh, rèn luyện sức bền.
Thực hiện:
Đây là một trong các bài tập vai tại nhà dạng nâng cao với độ khó cao, phù hợp với những người đã tập luyện lâu năm, có nhiều kinh nghiệm và đảm bảo nắm rõ kĩ thuật. Tác dụng của bài tập này đem lại cho bạn một cơ vai khỏe mạnh, các khớp và bó cơ vùng vai được rèn luyện. Tuy nhiên vì là một động tác khó nên bạn chỉ nên thửu khi đã thuần thục với các bài tập cơ vai khác.
Thực hiện:
Sau khi tập các bài tập vai tại nhà có độ khó cao như trên thì Shoulder Circles s là bài tập kết thúc giúp thư giãn vừng cơ vai và khớp vai. Động tác giãn cơ này giúp phục hồi cơ tốt hơn, giảm cảm giác đau nhức vai sau khi tập cơ. Bài tập này thường được áp dụng vào cuối mỗi buổi tập cơ vại tại nhà hoặc tại phòng gym.
Thực hiện:
Trên đây là tổng hợp những cách tập cơ vai tại nhà cho nam mà bạn có thể tự tập, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hay giáo viên hướng dẫn. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ giúp phát triển các nhóm cơ toàn diện, cho vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh mà không cần đến phòng gym. Các bài tập có cả đơn giản và nâng cao, phù hợp với nhu cầu và khả năng tập luyện khác nhau của nhiều người.
Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.