Tiêu Chuẩn Thi Đấu Thể Hình Tại Việt Nam – Quy Định, Hạng Mục Và Yếu Tố Để Đạt Thành Tích Cao

Bạn có niềm đam mê với thể hình và đang ấp ủ giấc mơ bước lên sàn đấu chuyên nghiệp? Trước khi nghĩ tới huy chương hay ánh đèn sân khấu, điều quan trọng nhất là bạn cần nắm rõ tiêu chuẩn thi đấu thể hình tại Việt Nam. Đây không chỉ là bộ quy định giúp các giải đấu diễn ra công bằng, minh bạch mà còn là kim chỉ nam để vận động viên định hướng quá trình tập luyện và ăn uống một cách hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết các tiêu chí, hạng mục, quy định và những yếu tố giúp bạn chinh phục ban giám khảo, đồng thời tránh được những lỗi thường gặp khiến vận động viên mất điểm đáng tiếc.

Hoàng Hải Đăng – Truyền cảm hứng thể hình đến giới trẻ Việt Nam

Nội dung bài viết

1. Khái quát về bộ môn thể hình và tiêu chuẩn thi đấu tại Việt Nam

Thể hình là bộ môn thể thao đề cao sự phát triển cân đối của cơ bắp, tỷ lệ hình thể và khả năng trình diễn. Ở Việt Nam, các giải đấu thể hình được tổ chức theo chuẩn mực của Liên đoàn Thể hình Việt Nam (VBF), có tham khảo và áp dụng nhiều tiêu chí từ Liên đoàn Thể hình & Fitness Quốc tế (IFBB).

Nếu bạn muốn bước chân lên sàn đấu thế giới hãy lắng nghe người huấn luyện viên vàng thế giới – Hany Rambod chia sẻ:

Tiêu chuẩn thi đấu thể hình tại Việt Nam bao gồm các quy định về:

Hình thể và tỷ lệ cơ bắp
Trình diễn bắt buộc và tự do
Trang phục thi đấu
Hạng cân, hạng chiều cao
Quy định về kiểm tra doping

Mục tiêu của những tiêu chuẩn này là đảm bảo mọi vận động viên được đánh giá công bằng, dựa trên yếu tố hình thể, kỹ năng và sự chuyên nghiệp khi thi đấu.

*Khái quát về bộ môn thể hình và tiêu chuẩn thi đấu tại Việt Nam*

2. Các hạng mục thi đấu thể hình phổ biến tại Việt Nam

Ở các giải đấu thể hình trong nước, vận động viên có thể đăng ký tham gia nhiều hạng mục khác nhau, tùy thuộc vào giới tính, thể trạng và phong cách tập luyện.

2.1. Thể hình nam truyền thống

Đây là hạng mục lâu đời nhất, tập trung đánh giá toàn diện về khối lượng cơ bắp, tỷ lệ cơ thể, độ sắc nét và kỹ năng trình diễn. Các vận động viên được chia theo hạng cân như:

Dưới 60kg
60–65kg
65–70kg
70–75kg
Trên 75kg

2.2. Men’s Physique (Thể hình nam phong cách)

Hạng mục này ưu tiên sự cân đối, săn chắc và phong thái trình diễn tự tin. Điểm đặc biệt là vận động viên mặc quần shorts ngang gối, không cần khối lượng cơ quá lớn như thể hình truyền thống.

2.3. Classic Physique

Kết hợp nét đẹp cổ điển của thể hình thập niên 70–80 với tiêu chuẩn hiện đại, chú trọng tỷ lệ “V-taper” (vai rộng, eo thon) và các tư thế cổ điển.

2.4. Bikini Fitness (nữ)

Dành cho nữ vận động viên có thân hình săn chắc, nữ tính, không quá cơ bắp. Tiêu chí đánh giá gồm tỷ lệ hình thể, độ săn chắc, làn da, tóc, makeup và phong thái trình diễn.

2.5. Women’s Physique

Dành cho nữ có cơ bắp phát triển hơn bikini fitness, chú trọng hình thể cân đối, khỏe mạnh và khả năng thực hiện các động tác bắt buộc.

3. Tiêu chuẩn hình thể và tỷ lệ cơ bắp

3.1. Đối với nam

Cơ bắp phát triển đồng đều: Không có nhóm cơ nào quá lép hoặc quá nổi trội.
Tỷ lệ vàng: Vai rộng, eo nhỏ, chân cân đối với thân trên.
Độ nét cơ: Các đường cơ phải rõ ràng, ít mỡ thừa.
Độ dày cơ: Thể hiện qua các tư thế như front double biceps, side chest.

3.2. Đối với nữ

Vóc dáng cân đối: Không quá cơ bắp như nam, nhưng vẫn thể hiện sự săn chắc.
Đường cong cơ thể: Vòng eo nhỏ, hông nở, vai cân đối.
Độ săn chắc da: Không chảy xệ, không cellulite.

4. Quy định về tư thế bắt buộc

Mỗi hạng mục sẽ có các tư thế bắt buộc khác nhau. Ví dụ:

4.1. Thể hình nam

Front Double Biceps
Back Double Biceps
Side Chest
Side Triceps
Abdominal & Thighs

4.2. Men’s Physique

Front Pose (đứng thẳng, tay thả tự nhiên)
Back Pose (quay lưng, thể hiện lưng xô)

4.3. Bikini Fitness

Front Pose (xoay hông, tay chống eo)
Back Pose (quay lưng, thể hiện mông và lưng)

Ban giám khảo sẽ chấm điểm dựa trên kỹ thuật, thần thái và cách vận động viên tôn lên điểm mạnh của mình.

5. Trang phục và phụ kiện thi đấu

Trang phục thi đấu cũng là một phần quan trọng trong tiêu chuẩn thi đấu thể hình tại Việt Nam.

Nam thể hình truyền thống: Quần tam giác (posing trunks) màu trơn, không hoa văn rườm rà.
Men’s Physique: Quần shorts ngang gối, màu sắc tự do nhưng không phản cảm.
Bikini Fitness: Bikini 2 mảnh có đá hoặc trang trí tinh tế.
Phụ kiện: Không đeo đồng hồ, vòng cổ, nhẫn (trừ hạng mục cho phép).

6. Quy định về kiểm tra doping

Tất cả các giải đấu chính thức đều có quy trình kiểm tra doping để đảm bảo tính công bằng. Các chất bị cấm bao gồm steroid đồng hóa, chất kích thích và hormone tăng trưởng. Vận động viên vi phạm sẽ bị hủy kết quả và có thể bị cấm thi đấu từ 2–4 năm.

7. Yếu tố chấm điểm của ban giám khảo

Ban giám khảo sẽ đánh giá dựa trên các yếu tố sau:

Cân đối và đối xứng: Tỷ lệ giữa các nhóm cơ.
Khối lượng và mật độ cơ: Độ dày, độ đầy của cơ.
Độ nét: Ít mỡ, rõ đường cắt cơ.
Phong thái trình diễn: Tự tin, cuốn hút, chuyên nghiệp.

8. Kinh nghiệm chuẩn bị cho giải đấu thể hình

Chế độ tập luyện

Tập trung vào khối lượng và tỷ lệ cơ.
Luyện tư thế trình diễn hàng ngày.

Dinh dưỡng

Giai đoạn bulking: Tăng cơ với chế độ giàu protein và calo.
Giai đoạn cutting: Giảm mỡ, duy trì cơ bắp.

Chuẩn bị tinh thần

Tập dượt trước gương và ghi hình để tự chỉnh sửa.
Giữ tâm lý thoải mái trước ngày thi.

*Kinh nghiệm chuẩn bị cho giải đấu thể hình*

9. Những lỗi thường gặp khi thi đấu

Cơ mất cân đối giữa các nhóm.
Trình diễn rụt rè, thiếu tự tin.
Trang phục không phù hợp hạng mục.
Lạm dụng thuốc tăng cơ, dẫn đến bị loại vì doping.

10. Cơ hội kiếm tiền của các vận động viên thể hình sau khi thi đấu thành công

Đối với nhiều vận động viên thể hình Việt Nam, thi đấu không chỉ là một niềm đam mê, mà còn là bàn đạp để mở ra những cơ hội tài chính hấp dẫn. Khi đã đạt được thành tích ấn tượng — đặc biệt là các danh hiệu cấp quốc gia hoặc quốc tế — vận động viên sẽ có nhiều hướng để biến tên tuổi và kỹ năng của mình thành nguồn thu nhập bền vững.

10.1. Tiền thưởng và hợp đồng tài trợ

Các giải đấu thể hình lớn tại Việt Nam và quốc tế thường có tiền thưởng dành cho người chiến thắng hoặc những vận động viên lọt top cao. Tuy con số ở Việt Nam chưa lớn như các thị trường Mỹ hay châu Âu, nhưng đây là nguồn động lực ban đầu.
Bên cạnh đó, vận động viên nổi bật sẽ dễ dàng thu hút hợp đồng tài trợ từ các thương hiệu dinh dưỡng thể hình, thực phẩm bổ sung, trang phục thể thao hoặc thiết bị tập gym. Những hợp đồng này có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm và đem lại thu nhập ổn định.

10.2. Trở thành huấn luyện viên cá nhân (PT) cao cấp

Một vận động viên từng đoạt giải thường được khách hàng tin tưởng và sẵn sàng trả mức phí cao hơn để được huấn luyện. Một PT sở hữu danh hiệu quốc gia có thể thu phí gấp 2–3 lần so với PT thông thường. Ngoài huấn luyện 1–1, họ có thể mở lớp huấn luyện nhóm hoặc khóa học online để mở rộng tệp khách hàng.

CLB Ruby Fitness là nơi hội tụ những người có niềm đam mê với Gym. Địa điểm tập luyện yêu thích của các vận động viên hiện nay. Nếu bạn có nhu cầu tập luyện thi đấu, muốn tìm những người cùng đam mê. Hãy đến ngay CLB Ruby Fitness tại Nguyễn Văn Cừ Long Biên Hà Nội.

*Trở thành huấn luyện viên cá nhân (PT) cao cấp*

10.3. Xây dựng thương hiệu cá nhân trên mạng xã hội

Với sự bùng nổ của YouTube, TikTok và Instagram, nhiều vận động viên đã biến hình ảnh và câu chuyện của mình thành nội dung truyền cảm hứng. Nếu có chiến lược tốt, họ có thể kiếm tiền từ quảng cáo, tài trợ nội dung hoặc bán các sản phẩm số như giáo án tập luyện, ebook dinh dưỡng.

Chắc hẳn giới thể hình đã không còn xa lạ với cái tên Đăng Béo – Một trong những IFBB Pro đầy triển vọng của Việt Nam. Đồng thời anh cũng là một KOLs hoạt động tích cực trên mạng hiện nay.

*Xây dựng thương hiệu cá nhân trên mạng xã hội*

10.4. Mở phòng gym hoặc kinh doanh thiết bị – thực phẩm thể hình

Tên tuổi sau thi đấu là tài sản thương hiệu mạnh. Nhiều vận động viên chọn mở phòng gym mang tên mình hoặc kinh doanh thực phẩm bổ sung để tận dụng uy tín cá nhân. Mô hình này giúp họ vừa tạo nguồn thu ổn định, vừa duy trì mối liên hệ với cộng đồng thể hình.

Đây là một trong những hướng phát triển bền vững dành cho các vận động viên. Nếu bạn đang cần tìm một đơn vị uy tín chuyên nghiệp. Thì liên hệ ngay cho Ruby Fitness, chúng tôi là đơn vị đã đồng hành cùng các vận động viên thể hình chuyên nghiệp trên con đường xây dựng các mô hình kinh doanh chuyên biệt cho thể hình.

Hình ảnh một số dự án Ruby Fitness đã triển khai — *Một số dự án Ruby Fitness đã triển khai*

10.5. Tham gia các hoạt động truyền thông và giải trí

Một số vận động viên thành công có thể được mời làm MC, người mẫu ảnh, hoặc diễn viên trong các chương trình về thể thao và sức khỏe. Sự xuất hiện trên truyền hình, sự kiện thể thao hay talkshow giúp họ mở rộng mạng lưới và gia tăng cơ hội kiếm tiền.

Kết luận

Việc nắm rõ tiêu chuẩn thi đấu thể hình tại Việt Nam sẽ giúp bạn xây dựng lộ trình tập luyện khoa học, chọn đúng hạng mục phù hợp và tự tin bước lên sàn đấu. Thể hình không chỉ là cuộc thi về cơ bắp mà còn là sự kết hợp của nghệ thuật trình diễn, kỷ luật bản thân và chiến lược tập luyện.

Nếu bạn đang chuẩn bị tham gia một giải đấu, hãy bắt đầu từ hôm nay — từng bước rèn luyện hình thể, nâng cao kỹ thuật và trau dồi phong thái. Ánh đèn sân khấu sẽ chào đón những ai thật sự sẵn sàng.