Máy trượt tuyết có tác dụng gì? 5 lợi ích bất ngờ

Trong thế giới của các thiết bị tập luyện cardio, máy chạy bộ và xe đạp tại chỗ thường được nhắc đến nhiều nhất. Tuy nhiên, có một “ngôi sao” thầm lặng khác, mang lại hiệu quả vượt trội mà nhiều người có thể chưa biết đến: đó chính là máy trượt tuyết (elliptical trainer). Bạn có thể đã thấy nó trong phòng gym, nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu rõ máy trượt tuyết có tác dụng gì và tại sao nó lại được các chuyên gia thể hình khuyên dùng?

Bài viết này sẽ đi sâu vào cấu tạo, nguyên lý hoạt động và tiết lộ 5 lợi ích của máy trượt tuyết mà có thể sẽ khiến bạn bất ngờ, từ đó giúp bạn có cái nhìn toàn diện để đưa ra quyết định thông minh cho hành trình tập luyện của mình.

Tham khảo: Máy trượt tuyết tốt nhất hiện nay

1. Máy trượt tuyết là gì? Cấu tạo và nguyên lý hoạt động

Để hiểu được máy trượt tuyết có tác dụng gì, trước hết chúng ta cần hiểu rõ về bản chất của nó. Máy trượt tuyết là một thiết bị tập thể dục đứng yên, mô phỏng chuyển động của cơ thể khi trượt tuyết. Cấu tạo của một chiếc máy trượt tuyết cơ bản bao gồm:

Bàn đạp (Pedals): Hai bàn đạp lớn, là nơi bạn đặt chân. Điểm đặc biệt là bàn đạp này di chuyển theo một quỹ đạo hình bầu dục, không có sự va chạm giữa chân và bề mặt, giúp bảo vệ khớp.
Tay cầm (Handles): Hai tay cầm, thường có loại đứng yên và loại di chuyển. Tay cầm di chuyển cho phép bạn tác động lên phần thân trên.
Bánh đà (Flywheel): Bộ phận tạo ra lực cản, giúp bạn điều chỉnh độ khó của bài tập.
Màn hình hiển thị: Hiển thị các thông số tập luyện như thời gian, quãng đường, calo, nhịp tim và mức kháng lực.

*Cấu tạo và nguyên lý hoạt động của máy trượt tuyết*

Nguyên lý hoạt động của máy trượt tuyết là sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của chân và tay. Khi bạn đạp chân, bàn đạp sẽ trượt theo một vòng tròn bầu dục. Cùng lúc đó, bạn sử dụng lực của tay để đẩy và kéo tay cầm di chuyển. Sự phối hợp này tạo ra một bài tập toàn thân, khác biệt hoàn toàn so với các thiết bị cardio chỉ tập trung vào phần thân dưới. Chính nhờ chuyển động này, máy trượt tuyết mang lại những lợi ích vô cùng đáng giá.

2. 5 Lợi ích bất ngờ của máy trượt tuyết

2.1. Bí quyết tập luyện toàn thân hoàn hảo

Nhiều người lầm tưởng rằng máy trượt tuyết chỉ là một phiên bản khác của máy chạy bộ, chỉ tác động đến phần thân dưới. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm lớn. Một trong những lợi ích của máy trượt tuyết là khả năng tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể.

Phần thân dưới: Khi đạp, bạn sẽ kích hoạt các nhóm cơ chính như cơ mông, đùi trước (quads) và đùi sau (hamstrings). Việc tăng độ dốc của máy sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ mông và đùi sau, mô phỏng cảm giác leo dốc.
Phần thân trên: Tay cầm di chuyển không chỉ giúp giữ thăng bằng mà còn là công cụ hiệu quả để rèn luyện vai, tay sau (triceps) và tay trước (biceps). Khi bạn đẩy tay cầm về phía trước, cơ ngực và vai sẽ làm việc. Khi bạn kéo tay cầm về phía sau, cơ lưng và tay sau sẽ được kích hoạt.

Sự kết hợp này giúp bạn đạt được một bài tập toàn diện chỉ trên một thiết bị duy nhất, tiết kiệm thời gian và tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Đây là một trong những tác dụng lớn nhất mà máy trượt tuyết mang lại.

2.2. Tập luyện cường độ cao nhưng không gây chấn thương

Đây là lợi ích bất ngờ và quan trọng nhất của máy trượt tuyết. So với chạy bộ trên máy chạy bộ, nơi mỗi bước chạy tạo ra một lực va đập lớn lên các khớp gối, mắt cá chân và hông, máy trượt tuyết lại hoàn toàn loại bỏ yếu tố này.

Không có va đập: Bàn chân của bạn luôn nằm trên bàn đạp, tạo ra một chuyển động trơn tru và liên tục, không có bất kỳ cú va chạm nào. Điều này giảm đến 70% lực tác động lên các khớp, giúp bảo vệ hệ thống xương khớp của bạn một cách tối đa.
Phục hồi chấn thương: Nhờ vào đặc điểm này, máy trượt tuyết là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân. Nó cho phép bạn tập cardio mà không gây áp lực lên vùng bị thương, giúp duy trì thể lực trong khi chờ cơ thể hồi phục hoàn toàn.
An toàn cho mọi đối tượng: Máy trượt tuyết là một thiết bị lý tưởng cho người cao tuổi, người thừa cân hoặc bất kỳ ai có tiền sử các vấn đề về khớp, cho phép họ tập luyện hiệu quả mà không phải lo lắng về chấn thương.

*Tập luyện cường độ cao nhưng không gây chấn thương*

2.3. Đốt cháy calo mạnh mẽ một cách “dễ chịu”

Khi bạn sử dụng cả tay và chân, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể. Điều đặc biệt là bạn có thể đốt một lượng calo tương đương với chạy bộ, nhưng cảm giác tập luyện lại “dễ chịu” hơn nhiều.

Cảm nhận cường độ thấp hơn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tập trên máy trượt tuyết, cơ thể bạn có thể đốt cháy calo với cùng một tốc độ như trên máy chạy bộ, nhưng mức độ cảm nhận mệt mỏi lại thấp hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể duy trì buổi tập lâu hơn, đạt được kết quả giảm cân tốt hơn mà không cảm thấy quá kiệt sức.
Tập luyện hiệu quả hơn: Nhờ vào việc sử dụng nhiều nhóm cơ, một buổi tập 30 phút trên máy trượt tuyết có thể đốt cháy từ 270 đến 400 calo (tùy thuộc vào cường độ và cân nặng). Con số này có thể tăng lên đáng kể nếu bạn kết hợp với các bài tập biến đổi cường độ cao (HIIT).

*Đốt cháy calo mạnh mẽ một cách _dễ chịu*

2.4. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể

Chuyển động trên máy trượt tuyết đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, đồng thời cơ lõi (core) phải luôn được kích hoạt để giữ thăng bằng. Đây là một trong những tác dụng của máy trượt tuyết mà bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sau một thời gian tập luyện.

Tăng cường cơ lõi: Để duy trì sự ổn định, bạn phải luôn giữ cơ bụng và cơ lưng dưới căng cứng. Điều này không chỉ giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn mà còn cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Cải thiện sự phối hợp: Việc phối hợp tay và chân một cách nhịp nhàng giúp cải thiện sự phối hợp thần kinh – cơ bắp, mang lại sự linh hoạt và kiểm soát tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

*Cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể*

2.5. Đa dạng hóa bài tập, tránh sự nhàm chán

Một trong những lý do khiến nhiều người bỏ cuộc là sự nhàm chán trong tập luyện. Tuy nhiên, máy trượt tuyết lại cho phép bạn đa dạng hóa bài tập một cách đáng ngạc nhiên, giúp bạn luôn hứng thú với buổi tập của mình.

Thay đổi cường độ: Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh mức kháng lực (resistance) và độ dốc (incline) để tạo ra những thử thách mới. Tăng độ dốc sẽ tác động mạnh hơn vào cơ mông và đùi sau, trong khi tăng kháng lực sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Tập tiến hoặc lùi: Hầu hết các máy trượt tuyết hiện đại đều cho phép bạn tập luyện bằng cách di chuyển lùi. Điều này không chỉ giúp bạn tác động vào các nhóm cơ khác (như đùi sau) mà còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Luyện tập HIIT: Máy trượt tuyết rất phù hợp để thực hiện các bài tập biến đổi cường độ cao (HIIT), nơi bạn xen kẽ các giai đoạn tập cường độ cao và cường độ thấp. Đây là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.

*Đa dạng hóa bài tập, tránh sự nhàm chán*

3. So sánh máy trượt tuyết với các thiết bị cardio khác

Để có cái nhìn toàn diện, chúng ta hãy so sánh máy trượt tuyết có tác dụng gì so với các thiết bị phổ biến khác.

Vs. Máy chạy bộ: Máy trượt tuyết an toàn hơn nhiều cho khớp, đồng thời tác động lên cả phần thân trên. Máy chạy bộ lại có vẻ ngoài quen thuộc và dễ sử dụng hơn cho nhiều người.
Vs. Xe đạp tập: Xe đạp tập chủ yếu tác động vào phần thân dưới. Trong khi đó, máy trượt tuyết mang lại một bài tập toàn thân hiệu quả hơn nhiều, đốt cháy calo nhanh hơn.
Vs. Máy chèo thuyền: Cả hai thiết bị này đều mang lại bài tập toàn thân và đốt cháy calo mạnh mẽ. Tuy nhiên, máy chèo thuyền đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hơn và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

*So sánh máy trượt tuyết với các thiết bị cardio khác*

4. Cách sử dụng máy trượt tuyết để tối đa hóa hiệu quả

Để đạt được tối đa lợi ích của máy trượt tuyết, bạn nên lưu ý một vài điểm sau:

Đúng tư thế: Đứng thẳng lưng, giữ vai thư giãn và nhìn thẳng về phía trước. Hãy để cơ lõi làm việc, không dựa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên tay cầm.
Sử dụng cả tay và chân: Đừng chỉ đạp bằng chân. Hãy chủ động đẩy và kéo tay cầm để kích hoạt phần thân trên.
Tăng dần độ khó: Bắt đầu với mức kháng lực và độ dốc thấp. Khi cơ thể đã quen, hãy tăng dần độ khó để tiếp tục thách thức bản thân.
Thay đổi thói quen tập luyện: Đừng chỉ tập mãi một kiểu. Hãy thử nghiệm với các bài tập HIIT, tập lùi hoặc thay đổi tốc độ và độ dốc để cơ thể không bị “chai lỳ”.

5. Kết luận

Hy vọng rằng, với những thông tin chi tiết trên, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi “máy trượt tuyết có tác dụng gì?“. Nó không chỉ là một thiết bị tập luyện cardio thông thường, mà là một công cụ toàn diện và an toàn, giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả.

Với khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ, tác động toàn thân, bảo vệ khớp và sự đa dạng trong bài tập, lợi ích của máy trượt tuyết thực sự khiến nó trở thành một bí quyết không thể thiếu trong bất kỳ phòng tập gym nào. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà máy trượt tuyết mang lại.