Cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ để giảm cân hiệu quả nhất

.Cách sử dụng máy xe đạp tập thể dục một cách hiệu quả bạn. Cần tìm hiểu phương pháp đạp xe như thế nào để có thể vừa giảm được cân mà lại vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạn chế được nhiều nhất những chấn thương và đau nhức không đáng có?

Ruby Fitness xin chia sẻ cho bạn cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ để giảm cân hiệu quả nhất.

Nội dung bài viết

1. Tác dụng của xe đạp tại chỗ

Theo các chuyên gia nghiên cứu về tập luyện thể dục, sử dụng máy đạp xe tại chỗ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tiện lợi, giúp cho người tập chủ động được thời gian và không bị phụ thuộc bởi các yếu tố thời tiết như tập luyện đạp xe ngoài trời.

Sử dụng máy đạp xe tại chỗ thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ nhận được rất nhiều tác dụng của xe đạp tại chỗ tích cực về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của xe đạp tại chỗ:

Xe đạp tập thể dục đa năng — *Xe đạp tại chỗ Concept 2*

1.1. Giúp giảm cân hiệu quả

Máy xe đạp tập thể dục có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn sử dụng máy đạp xe tại chỗ trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình. Thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 250 calo. Hiệu quả giảm cân nhờ máy đạp xe tại chỗ càng nâng cao với lượng calo được đốt cháy lên đến 1200 calo. Nếu bạn đạp xe tại chỗ trong 1 giờ ở cường độ cao và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Trong quá trình tập luyện máy đạp xe tại chỗ, vùng bụng, vùng bắp đùi, bắp chân và bắp tay đều được hoạt động rất tích cực. Tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất là hiệu quả. Chính vì vậy, sử dụng máy xe đạp tập thể dục thường xuyên tại nhà. Sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Và đặc biệt giúp cho vòng 2 và vòng 3 của bạn cải thiện đáng kể.

Động tác đạp xe phù hợp — *Giảm cân hiệu quả*

1.2. Giúp cho xương chắc khỏe

Các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng còn cho biết. Sử dụng máy đạp xe tại chỗ giúp cơ thể tăng mật độ xương. Giúp bảo vệ hệ xương khớp mạnh khoẻ hơn. Sử dụng máy đạp xe tại chỗ còn giúp cơ bắp lưng dưới. Và cột sống của bạn được tăng cường sức mạnh, tạo sự chắc khỏe cho vùng lưng. Đối với những người thường xuyên tập luyện máy đạp xe tại chỗ. Các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau xương khớp sẽ được hạn chế rất đáng kể.

Ngoài ra, máy đạp xe tại chỗ còn tác động rất nhiều lên khớp gối và mắt cá chân. Giúp đôi chân của bạn trở nên chắc khỏe hơn, kích thước xương dài ra. Hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ đang ở độ tuổi dậy thì rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những người cao tuổi sử dụng máy đạp xe tại chỗ. Còn giúp cải thiện tình trạng bị liệt chân, liệt tay nhờ tập luyện các bài tập với xe đạp tập thể dục tại chỗ.

Giữ tư thế đúng trong quá trình đạp xe — *Giúp cho xương chắc khỏe*

1.3. Giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc

Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và giúp xương chắc khỏe. Thì tác dụng của xe đạp tại chỗ giúp cho toàn bộ cơ thể của người tập trở nên dẻo dai hơn. Và các khối cơ bắp sẽ săn chắc hơn.

Theo phân tích của các huấn luyện viên thể hình dày dặn kinh nghiệm. Khi tập luyện đạp xe, hầu hết các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều được hoạt động. Đặc biệt là vùng bụng, bắp chân, cánh tay,… Nên cơ bắp trên cơ thể sẽ phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi tập luyện thường xuyên với máy đạp xe tại chỗ sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể dẻo dai, tăng cường khả năng vận động linh hoạt và nhanh nhẹn hơn cho cơ thể.

1.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù tập luyện với máy đạp xe tại chỗ được thực hiện trong nhà. Và bạn không cần di chuyển đi lại nhưng nó lại có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch rất là hiệu quả. Bài tập đạp xe tại chỗ được tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể. Giúp cho quá trình trao đổi oxy trong máu được tăng tốc hiệu quả. Nhờ cách tập luyện này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Bài tập gập bụng đạp xe — Cải thiện sức khỏe tim mạch

2. Cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ hiệu quả

Với những tác dụng của xe đạp tại chỗ, để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện và đạt được nhiều tác dụng từ việc tập luyện với máy xe đạp tập thể dục bạn cần phải tập luyện đúng cách. Cụ thể như sau:

2.1. Giữ tư thế đúng trong quá trình đạp xe

Cách đạp xe tại chỗ đúng là khi bạn tập luyện, thân trước hơi nghiêng nhẹ cơ thể về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và hít thở đều đặn bằng bụng. Lúc này, hai đùi của bạn phải song song với sàn nhà, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng để thực hiện theo nhịp điệu trong quá trình tập luyện xe.

Khởi động thật kỹ — Giữ tư thế đúng trong quá trình đạp xe

2.2. Động tác đạp xe đúng cách

Một vòng đạp xe sẽ bao gồm 4 động tác sau: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi tập luyện máy đạp xe tại chỗ bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác. Với động tác đạp xe này, bạn nên thực hiện một cách nhịp nhàng, khi đó bạn sẽ vừa tiết kiệm được sức lực và vừa giúp đẩy nhanh được tốc độ đạp xe lên cao nhất nhằm mang lại được kết quả tốt hơn.

Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân của xe — Động tác đạp xe đúng cách

2.3. Sử dụng bàn đạp bằng lòng bàn chân

Thay vì đạp xe bằng mũi chân, bạn nên sử dụng máy đạp xe tại chỗ bằng lòng bàn chân sao cho bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Với cách tập luyện với xe đạp tập thể dục này, lòng bàn chân của bạn sẽ được kích thích, xoa bóp huyệt đạo dưới lòng bàn chân, giúp cho cơ thể của bạn khoẻ mạnh hơn, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.

3. Một số mẫu xe đạp tại chỗ đáng sử dụng

3.1. Xe đạp tại chỗ số 1 thế giới

Intenza – thương hiệu thiết bị thể hình đến từ Đài Loan – không chỉ là tên tuổi lớn trong ngành cardio toàn cầu, mà còn là biểu tượng cho chất lượng và công nghệ vượt trội. Trong đó, dòng xe đạp tại chỗ (stationary bike) của Intenza được đánh giá là số 1 thế giới ở phân khúc cao cấp nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa hiệu suất, độ bền và trải nghiệm người dùng tinh tế.

Tham khảo:

Xe đạp tại chỗ Upright Bike
Xe đạp tại chỗ Recumbent Bike
Thiết kế hiện đại – đậm chất châu Âu: Mọi chi tiết đều được hoàn thiện với độ chính xác cao, kiểu dáng thanh thoát, tối ưu cho không gian phòng gym cao cấp, khách sạn 5 sao hay studio boutique.
Công nghệ Console i2/i3/i3x cao cấp: Màn hình cảm ứng LCD hoặc TFT hiển thị rõ ràng các thông số như quãng đường, calo, RPM, nhịp tim. Hỗ trợ kết nối Bluetooth, Wi-Fi, NFC, tương thích với nhiều app sức khỏe như Apple Health, Strava, MyZone…
Hệ thống kháng lực điện tử siêu mượt: 40 mức kháng lực mượt mà, chuyển động êm ái, mô phỏng cảm giác đạp xe thực tế như ngoài trời.
Cấu trúc khung siêu bền: Sử dụng vật liệu chống oxy hóa, chống mồ hôi, vận hành êm ái và hầu như không cần bảo trì.
Tư thế đạp linh hoạt: Ghế ngồi và tay lái có thể điều chỉnh đa hướng, phù hợp cho mọi vóc dáng, từ người mới tập đến vận động viên chuyên nghiệp.

Recumbent Bike Xe Đạp Thể Dục Tựa Lưng Intenza 550RBe2+ — *Recumbent Bike*

3.1. Xe đạp thể dục RM-5809

Xe đạp thể dục RM‑5809 là mẫu xe đạp spinning chất lượng thương mại, phù hợp với cả phòng gym chuyên nghiệp và không gian tập luyện cá nhân. Khung thép chắc chắn và bánh đà hơn 20 kg, cùng hệ thống kháng lực từ tính cho trải nghiệm đạp xe êm ái, giảm thiểu va chạm và bảo vệ khớp

Tham khảo: Xe đạp thể dục RM-5809

Máy có yên và tay lái điều chỉnh đa hướng, phù hợp với đa dạng chiều cao và tư thế người tập. Bàn đạp hợp kim nhôm và khóa an toàn giúp cố định chắc chắn khi tập. Trọng lượng khung khoảng 57 kg (NW), chịu tải tối đa lên đến 150 kg .

Với thiết kế gọn gàng, dễ di chuyển và bảo trì, MBH M‑5809 là lựa chọn lý tưởng để tăng cường khu cardio – cung cấp giải pháp tập luyện hiệu quả mà không chiếm nhiều diện tích.

3.2. Xe đạp tập thể dục RM-5819

MBH là thương hiệu chuyên sản xuất thiết bị, máy tập Gym uy tín hàng đầu châu Á. Các dòng xe tập thể dục được sản xuất bởi hãng luôn được đánh giá cao bởi sự đầu tư tỉ mỉ về công nghệ, chất liệu kết hợp với thiết kế gọn gàng, tinh tế. Ruby Fitness hiện đang là đại lý duy nhất của thương hiệu MBH phân phối và bán M-5819 tại thị trường Việt Nam.

Tham khảo: xe đạp thể dục RM-5819

Để lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả, chất lượng tốt, thiết kế lại vừa vặn cho mọi không gian thì cũng không quá khó. Xe đạp tập thể dục M-5819 đáp ứng được mọi nhu cầu từ thiết kế gọn gàng, cực đỉnh với tông đen huyền sang trọng. Sơn công nghệ 3 lớp của Đức tạo cảm giác chắc chắn. mạnh mẽ. M-5819 là dòng sản phẩm được đánh giá cao về chất lượng cũng như giá thành phải chăng.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ của Ruby Fitness nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ để giảm cân hiệu quả nhất. Để có thể biết chi tiết hơn về cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ, tác dụng của xe đạp tại chỗ. Máy xe đạp tập thể dục và cách lựa chọn cho mình máy đạp xe tại chỗ phù hợp với bản thân mình nhất.