TOP 9 dụng cụ tập cơ bụng tại nhà đa năng ai cũng có thể tập

Bạn muốn luyện tập để giảm mỡ, tăng cơ tại vùng bụng nhưng chưa biết thực hiện thế nào? Tham khảo ngay những dụng cụ tập cơ bụng tại nhà giúp bạn dễ dàng tự tập luyện mà không cần đến phòng gym.

Dụng cụ tập cơ bụng tại nhà là những loại dụng cụ, thiết bị chuyên dùng để hỗ trợ người tập thể dục, thể thao rèn luyện vùng cơ bụng. Không chỉ vậy, với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các loại dụng cụ tập bụng ngày càng trở nên đa năng hơn. Khi tích hợp đồng thời nhiều động tác tập cho cả các nhóm cơ vai, cơ chân, tay,… Thậm chí là toàn thân.

Chỉ với 9 dụng cụ tập cơ bụng đơn giản tại nhà dưới đây. Không những có thể giúp bạn làm thon gọn, giảm mỡ thừa ở phần bụng. Mà còn cho pháp luyện tập thêm các nhóm cơ tại các vùng khác nhau trên cơ thể.

Nội dung bài viết

1. Máy tập cơ bụng – Hip thrust

Hip Thrust là một trong những bài tập quan trọng nhất giúp phát triển cơ mông – nhóm cơ lớn đóng vai trò quan trọng trong sức mạnh phần thân dưới. Cải thiện dáng đứng và tăng hiệu suất cho các bài tập như squat, deadlift. Với chuyển động nâng hông hướng lên trời, hip thrust giúp kích hoạt nhóm cơ mông mạnh mẽ hơn hầu hết các bài tập khác. Đồng thời giảm áp lực lên lưng dưới và đầu gối. Rất phù hợp cho cả người mới tập và vận động viên chuyên nghiệp.

Tham khảo sản phẩm: RH06 Hip Thrust

Tuy nhiên, việc tập hip thrust với tạ rời hoặc thanh đòn có thể gây khó khăn khi căn chỉnh vị trí và tăng rủi ro chấn thương nếu thực hiện sai kỹ thuật. Đây là lý do tại sao máy tập Hip Thrust chuyên dụng ra đời – như một giải pháp an toàn, tiện lợi và hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn tìm một dụng cụ tập bụng hiệu quả tại nhà.

Hướng dẫn bài tập Hip Thrust với dụng cụ tập cơ bụng — *Bài tập Hip Thrust với dụng cụ tập cơ bụng*

2. Dụng cụ tập cơ bụng – Ghế điều chỉnh

Những bài tập như crunches, leg raises, plank hay mountain climber không cần thiết bị phức tạp, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, phù hợp với lịch trình bận rộn của chị em phụ nữ. Khi tập đúng cách và đều đặn, cơ bụng sẽ được kích hoạt sâu, hỗ trợ cải thiện tư thế, nâng cao sức bền và giảm đau vùng lưng dưới. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn khi tập luyện, đặc biệt là với người mới bắt đầu, việc lựa chọn một thiết bị hỗ trợ phù hợp là rất quan trọng.

Tham khảo sản phẩm: dụng cụ tập cơ bụng RHA-034 Adjustable Web Board

Đây chính là lý do ghế tập điều chỉnh trở thành trợ thủ đắc lực trong quá trình tập cơ bụng tự do. Với thiết kế linh hoạt, dễ dàng thay đổi độ nghiêng và độ cao, ghế giúp định hình đúng tư thế, giảm áp lực lên cột sống và cổ gáy, đồng thời tăng độ thử thách cho từng bài tập. Ngoài ra, ghế còn hỗ trợ đa dạng các động tác bổ trợ khác, mang đến trải nghiệm tập luyện toàn diện và an toàn hơn tại nhà.

3. Ghế tập đa năng roman

Ghế Roman (Roman Chair) là một trong những dụng cụ tập cơ bụng cực kỳ hiệu quả dành cho những ai muốn cải thiện cơ bụng sâu, lưng dưới và cơ liên sườn – những nhóm cơ thường khó tác động bằng các bài tập thông thường. Với thiết kế đặc biệt hỗ trợ phần đùi và giữ cố định phần thân dưới, ghế Roman cho phép người tập thực hiện các động tác gập bụng ngược, nâng chân hoặc duỗi lưng một cách chính xác, an toàn và tối ưu lực tác động lên cơ đích.

Tham khảo sản phẩm: Ghế Roman RH26A

Đặc biệt, với chị em phụ nữ thường gặp khó khăn trong việc siết cơ bụng sâu hay cải thiện vùng eo dưới, thì ghế Roman chính là trợ thủ đắc lực. Bài tập trên ghế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ làm việc văn phòng. Nhờ thiết kế chắc chắn, nhỏ gọn và dễ sử dụng, ghế Roman phù hợp để trang bị trong không gian home gym, giúp bạn chủ động luyện tập mỗi ngày ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả như đến phòng gym chuyên nghiệp.

Dụng cụ tập cơ bụng - Ghế Roman — *Dụng cụ tập cơ bụng – Ghế Roman*

4. Ghế tập cơ bụng điều chỉnh độ dốc

Ghế tập cơ bụng điều chỉnh độ dốc là thiết bị không thể thiếu trong không gian tập luyện tại nhà, đặc biệt với chị em đang tìm kiếm giải pháp siết eo, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh vùng core (bụng – lưng dưới). Khác với ghế tập thông thường, loại ghế này cho phép bạn thay đổi độ nghiêng linh hoạt, từ đó điều chỉnh mức độ khó của bài tập theo thể trạng và mục tiêu cá nhân. Độ dốc càng cao, lực tác động lên cơ bụng càng lớn – hỗ trợ rèn luyện cơ bụng sâu, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Đây là một trong những dụng cụ tập cơ bụng rất phổ biến.

Tham khảo: Ghế điều chỉnh đa năng RH37

Ngoài các động tác gập bụng truyền thống, bạn còn có thể kết hợp nâng chân, xoay eo hay sử dụng thêm tạ tay để tăng độ thử thách. Với thiết kế chắc chắn, kê chân cố định và đệm lưng êm ái. Ghế đảm bảo sự an toàn trong suốt quá trình tập luyện, giảm áp lực lên lưng và cổ. Yếu tố rất quan trọng đối với nữ giới. Không chỉ hiệu quả, ghế còn nhỏ gọn, dễ gấp gọn khi không sử dụng. Phù hợp với mọi không gian sống từ căn hộ nhỏ đến phòng gym tại nhà.

5. Ghế phẳng

Flat Bench (ghế tập phẳng) là một trong những thiết bị cơ bản nhưng vô cùng đa năng trong không gian tập luyện. Đặc biệt phù hợp cho chị em phụ nữ muốn cải thiện vóc dáng ngay tại nhà. Với thiết kế đơn giản, chắc chắn và mặt ghế phẳng. Flat Bench không chỉ hỗ trợ tốt các bài tập ngực với tạ tay, mà còn là dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm: Ghế Phẳng RH36

Chị em có thể thực hiện các động tác như gập bụng trên ghế, nâng chân, plank hoặc Russian twist. Với mức độ ổn định cao và tư thế an toàn hơn so với sàn cứng thông thường. Flat Bench giúp nâng cao phần thân, từ đó giảm áp lực lên lưng dưới. Điều này rất quan trọng với phụ nữ mới bắt đầu hoặc có tiền sử đau lưng. Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp nhiều bài tập toàn thân như đá chân, chống đẩy biến thể, hoặc tập mông – đùi với tạ để tăng cường hiệu quả.

Với kiểu dáng gọn gàng, dễ di chuyển, Flat Bench phù hợp cho cả không gian nhỏ. Giúp bạn biến phòng khách thành nơi luyện tập tiện lợi mà vẫn giữ được thẩm mỹ cho ngôi nhà.

6. Khung Smith

Khung Smith (Smith Machine) là thiết bị tập gym đa năng, được thiết kế với thanh đòn tạ cố định trên thanh trượt. Giúp người tập thực hiện các bài compound như squat, lunge, hip thrust hay shoulder press một cách an toàn và chuẩn kỹ thuật hơn. Với chị em phụ nữ – đặc biệt là người mới tập luyện hoặc chưa tự tin với tạ rời. Khung Smith mang đến sự hỗ trợ tuyệt vời khi có thể kiểm soát chuyển động tốt hơn, giảm thiểu rủi ro chấn thương.

Tham khảo sản phẩm: Khung Smith

Khung này đặc biệt phù hợp trong các bài tập giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng – mông – đùi. Như squat kết hợp siết bụng, hip thrust hoặc deadlift biến thể. Khi thực hiện bài tập với khung Smith, bạn sẽ dễ dàng giữ đúng tư thế, tránh lệch cột sống hay sai động tác. Điều rất quan trọng với nữ giới để bảo vệ khớp và lưng dưới. Ngoài ra, Smith Machine còn cho phép thay đổi mức tạ linh hoạt. Điều chỉnh được chiều cao thanh đòn, phù hợp với nhiều thể trạng và trình độ tập khác nhau.

Với thiết kế vững chắc, hiện đại và dễ sử dụng, khung Smith là thiết bị lý tưởng để chị em nâng cao hiệu quả tập luyện ngay tại nhà hoặc phòng gym cá nhân.

7. Khung đá bụng

Vertical Knee Raise (góc nâng gối thẳng đứng) là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp kích hoạt cơ bụng sâu. Đặc biệt là vùng bụng dưới – khu vực mà chị em phụ nữ thường gặp khó khăn khi muốn giảm mỡ và săn chắc. Với thiết kế khung đứng có tay vịn và đệm lưng, người tập dễ dàng giữ ổn định phần thân trên. Từ đó tập trung hoàn toàn vào chuyển động nâng gối, siết cơ bụng sâu mà không gây áp lực lên lưng dưới.

Tham khảo sản phẩm: Vertical Knee Raise

Bài tập này giúp cải thiện đáng kể vùng eo, săn gọn bụng dưới, tăng sức mạnh nhóm cơ core. Đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau cột sống. Với những biến thể như nâng gối chéo, nâng chân thẳng hoặc kết hợp gồng cơ bụng. Vertical Knee Raise mang đến độ thử thách cao nhưng vẫn an toàn.

8. Hack Squat

Hack Squat là một trong những bài tập chuyên sâu giúp tác động mạnh mẽ đến nhóm cơ đùi trước, mông và cơ bụng. Mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc săn chắc phần thân dưới và định hình vóc dáng cho phái nữ. Khác với squat tự do, hack squat được hỗ trợ bởi hệ thống khung trượt cố định. Giúp người tập giữ đúng tư thế, giảm áp lực lên lưng và đầu gối. Rất phù hợp cho chị em mới bắt đầu hoặc chưa tự tin với tạ rời.

Tham khảo sản phẩm: Máy tập cơ bụng RHA-004

Khi thực hiện hack squat, cơ đùi sẽ hoạt động tối đa trong suốt hành trình chuyển động. Đồng thời mông cũng được siết chặt để giữ thăng bằng. Hỗ trợ cải thiện đường cong hình thể một cách rõ rệt. Ngoài ra, vùng core (bụng và lưng dưới) cũng được kích hoạt để ổn định thân người trong quá trình lên xuống.

9. Ghế gập bụng

Glute Ham Developer (GHD) là thiết bị chuyên dụng giúp tác động hiệu quả vào cơ mông, gân khoeo, lưng dưới và cơ bụng sâu. Với thiết kế cố định phần chân và đệm hông chắc chắn. GHD hỗ trợ các bài tập như glute ham raise, back extension, sit-up nâng cao an toàn và đúng kỹ thuật. Đặc biệt phù hợp cho chị em muốn cải thiện vòng 3, săn chắc thân dưới và giảm mỡ vùng lưng – bụng. Thiết kế chắc chắn, dễ điều chỉnh, GHD là lựa chọn lý tưởng cho cả phòng gym chuyên nghiệp lẫn tập luyện tại nhà.

Tham khảo sản phẩm: Ghế tập cơ bụng

Kết luận

Việc đầu tư dụng cụ tập cơ bụng tại nhà không chỉ giúp chị em chủ động trong thời gian tập luyện. Mà còn nâng cao hiệu quả và giữ gìn vóc dáng săn chắc lâu dài. Từ ghế tập bụng đơn giản đến máy hỗ trợ chuyên sâu như hip thrust hay hack squat. Mỗi thiết bị đều có vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe và thẩm mỹ.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn lựa chọn được những thiết bị phù hợp. Nếu cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại liên hệ Ruby Fitness – chuyên gia thiết bị tập gym tại Việt Nam.