Top 26 App tập gym miễn phí giúp bạn tập luyện hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm một ứng dụng tập gym miễn phí để nâng cao hiệu quả tập luyện? Hiện nay có hàng trăm app hỗ trợ nhưng không phải cái nào cũng đáng dùng. Bài viết này tổng hợp Top 26 app tập gym miễn phí tốt nhất, giúp bạn xây dựng lịch tập, theo dõi tiến độ, quản lý dinh dưỡng và duy trì động lực mỗi ngày.

1. Nike Training Club

Nike Training Club mang đến hơn 200 bài tập từ cardio, strength đến yoga. App có video minh họa chuyên nghiệp và kế hoạch tập luyện rõ ràng. Người mới bắt đầu hay gymer lâu năm đều có thể chọn lịch tập phù hợp. Ưu điểm lớn nhất: hoàn toàn miễn phí nhưng chất lượng như một huấn luyện viên cá nhân.

2. Adidas Training by Runtastic

Ứng dụng này giúp bạn thiết kế lịch tập riêng, kết hợp các bài tập toàn thân và nhóm cơ cụ thể. Với video hướng dẫn chi tiết, Adidas Training phù hợp cho cả tập tại nhà lẫn phòng gym. Bạn có thể theo dõi tiến độ và đặt mục tiêu từng tuần, đảm bảo duy trì động lực hiệu quả.

3. FitOn

FitOn cho phép tham gia các lớp tập online với huấn luyện viên quốc tế. Từ HIIT, pilates, yoga đến cardio, mọi bài tập đều miễn phí và có video chi tiết. Điểm đặc biệt là cộng đồng người dùng đông đảo, giúp bạn dễ dàng kết nối và duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.

4. JEFIT

JEFIT được nhiều gymer chuyên nghiệp sử dụng nhờ tính năng theo dõi set, rep, khối lượng tạ và thời gian nghỉ. Thư viện bài tập khổng lồ kèm minh họa chi tiết giúp bạn tập đúng kỹ thuật. Đây là công cụ lý tưởng cho ai muốn quản lý buổi tập như một logbook điện tử.

5. Freeletics

Freeletics nổi bật với chương trình tập bodyweight, không cần dụng cụ. Ứng dụng xây dựng bài tập cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và thể trạng. Các buổi tập ngắn gọn, cường độ cao giúp đốt mỡ hiệu quả. Phù hợp cho người muốn tập tại nhà nhưng vẫn đạt kết quả nhanh chóng.

6. 7 Minute Workout

Đúng như tên gọi, ứng dụng tập trung vào các bài tập ngắn chỉ 7 phút mỗi ngày. Dù thời gian ít, bạn vẫn có thể tập toàn thân với hiệu quả cao nhờ phương pháp HIIT. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người bận rộn nhưng muốn duy trì vóc dáng và sức khỏe.

7. Fitbod

Fitbod sử dụng trí tuệ nhân tạo để gợi ý bài tập dựa trên dữ liệu tập luyện trước đó. App tính toán khối lượng tạ, số rep và phân bổ nhóm cơ hợp lý. Rất hữu ích cho gymer trung cấp và nâng cao, đặc biệt khi muốn tối ưu hóa tiến bộ theo khoa học.

8. MyFitnessPal

Không chỉ tập luyện, MyFitnessPal còn là ứng dụng quản lý dinh dưỡng hàng đầu. Với cơ sở dữ liệu hàng triệu món ăn, bạn dễ dàng tính calo và macro. Kết hợp tập gym và theo dõi ăn uống, MyFitnessPal là công cụ toàn diện giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

9. StrongLifts 5×5

Ứng dụng này dành cho người yêu thích sức mạnh. StrongLifts 5×5 tập trung vào ba bài tập cơ bản: squat, bench press, deadlift. Lịch tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phát triển cơ bắp và sức mạnh toàn thân. Rất phù hợp cho gymer mới muốn xây nền tảng vững chắc.

10. Gymshark Training

Được phát triển bởi thương hiệu Gymshark nổi tiếng, app cung cấp nhiều chương trình tập miễn phí từ beginner đến advanced. Video minh họa trực quan, giao diện hiện đại. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tập theo phong cách của một thương hiệu thể hình toàn cầu.

11. Home Workout

Ứng dụng chuyên về các bài tập tại nhà, không cần dụng cụ. Bạn có thể tập ngực, bụng, tay, vai, chân chỉ bằng trọng lượng cơ thể. Home Workout phù hợp cho người không có điều kiện đến phòng gym nhưng vẫn muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

12. Fitness & Bodybuilding

App này cung cấp thư viện bài tập đa dạng cho từng nhóm cơ, có thể tùy chỉnh lịch tập theo mục tiêu. Ngoài ra, ứng dụng còn theo dõi số set, rep và tiến bộ từng tuần. Đây là công cụ hữu ích cho cả nam và nữ khi bắt đầu tập thể hình.

13. Workout Trainer by Skimble

Workout Trainer mang đến hàng trăm bài tập từ chuyên gia với hướng dẫn bằng âm thanh và video. Bạn có thể chọn chương trình dựa trên mục tiêu: giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện sức bền. App phù hợp cho người mới nhờ các bài tập dễ làm theo.

14. Sworkit

Sworkit cho phép tùy chỉnh buổi tập theo thời gian bạn có, từ 5 đến 60 phút. App bao gồm cardio, yoga, pilates và strength training. Ưu điểm lớn: sự linh hoạt và kho bài tập phong phú, phù hợp cho người muốn tập luyện bất kỳ lúc nào.

15. Map My Fitness by Under Armour

Ứng dụng này kết hợp giữa cardio và gym, theo dõi quãng đường chạy, lượng calo đốt cháy và hiệu suất tập luyện. Người dùng có thể lưu trữ dữ liệu, đặt mục tiêu và chia sẻ kết quả với cộng đồng. Rất thích hợp cho ai yêu thích vận động ngoài trời lẫn tập gym.

16. Daily Workouts Fitness Trainer

Daily Workouts có video minh họa rõ ràng cho từng nhóm cơ, với bài tập từ 5–30 phút. Ứng dụng phù hợp cho người bận rộn muốn tập nhanh tại nhà nhưng vẫn hiệu quả. Giao diện thân thiện, dễ sử dụng cho cả beginner.

17. Keelo

Keelo tập trung vào bài tập HIIT và functional training. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 7–20 phút, giúp đốt mỡ nhanh và tăng sức bền. Ứng dụng phù hợp cho người thích thử thách, muốn cải thiện thể lực và hình thể trong thời gian ngắn.

18. Centr by Chris Hemsworth

Được phát triển bởi nam diễn viên Thor, ứng dụng Centr kết hợp tập luyện và dinh dưỡng. Bạn có thể tham gia các bài tập miễn phí, từ yoga, boxing đến HIIT. App còn gợi ý thực đơn khoa học. Đây là lựa chọn lý tưởng cho ai muốn thay đổi toàn diện.

19. Nike Run Club

Nike Run Club chuyên theo dõi chạy bộ và kết hợp với các bài tập gym. Ứng dụng đo tốc độ, quãng đường, nhịp tim và tích hợp chương trình tập luyện cá nhân. Phù hợp cho người muốn kết hợp cardio và tập tạ để tối ưu sức khỏe.

20. Strong

Strong giúp bạn quản lý toàn bộ buổi tập, theo dõi rep, set, khối lượng tạ và thời gian nghỉ. App còn hiển thị biểu đồ tiến bộ trực quan, rất hữu ích để điều chỉnh kế hoạch. Đây là lựa chọn phổ biến cho gymer muốn tập khoa học.

21. My Workout Plan

Ứng dụng này cho phép tự tạo lịch tập hoặc sử dụng chương trình mẫu sẵn có. My Workout Plan theo dõi tiến độ từng buổi tập và nhắc nhở bạn duy trì thói quen. Phù hợp cho người mới bắt đầu muốn có kế hoạch rõ ràng.

22. 8fit

8fit là sự kết hợp giữa app tập gym và quản lý chế độ ăn uống. Bạn có thể chọn mục tiêu giảm cân, tăng cơ hoặc giữ dáng. Ứng dụng sẽ đưa ra kế hoạch toàn diện bao gồm bài tập và công thức món ăn. Đây là app all-in-one rất tiện lợi.

23. ProFit Workout

ProFit có giao diện đơn giản, dễ sử dụng. Người dùng có thể chọn chương trình tập có sẵn hoặc tự thiết kế. App theo dõi tiến độ tập luyện hàng tuần và đưa ra báo cáo chi tiết. Đây là công cụ hữu ích cho gymer cần sự rõ ràng.

24. Madbarz

Madbarz tập trung vào calisthenics – tập với trọng lượng cơ thể. Ứng dụng có nhiều bài tập street workout hiệu quả cho người muốn rèn sức mạnh và sự linh hoạt. Các buổi tập ngắn, dễ thực hiện ở bất kỳ đâu, không cần dụng cụ.

25. Virtuagym Fitness

Virtuagym cung cấp thư viện hơn 4000 bài tập minh họa. Người dùng có thể lập kế hoạch tập luyện chi tiết, theo dõi calo và tiến độ. Đây là ứng dụng toàn diện, phù hợp cho cả tập tại nhà và phòng gym, giúp bạn duy trì kỷ luật tập luyện.

26. Google Fit

Google Fit là ứng dụng sức khỏe tổng hợp, theo dõi tập gym, chạy bộ, đi bộ và giấc ngủ. App đồng bộ với nhiều thiết bị thông minh, giúp bạn quản lý hoạt động thể chất toàn diện. Đây là lựa chọn miễn phí, đơn giản và tiện lợi.

Kết luận

Việc sử dụng app tập gym không chỉ giúp bạn có kế hoạch rõ ràng mà còn duy trì động lực mỗi ngày. Với danh sách 26 app tập gym miễn phí trên, bạn có thể chọn cho mình công cụ phù hợp nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện, từ quản lý dinh dưỡng đến rèn luyện thể lực.

Hãy tải ngay một trong những ứng dụng này để bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng và sức khỏe của bạn!