Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

Ruby Fitness

Ruby Fitness
Ruby Fitness

Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

Những người mới bắt đầu làm quen với pilates sẽ gặp những trở ngại nhất định. Hiện nay, những thông tin về tập pilates cho người mới bắt đầu, còn khá hạn chế và kém tin tưởng. Ruby Fitness mặc dù mới bước chân vào thị trường Pilates thời gian gần đây. Tuy nhiên, chúng tôi đã có một quá trình nghiên cứu và tìm tòi về bản chất của phương pháp luyện tập này. Trước khi chính thức phân phối các thiết bị pilates ra thị trường.

Pilates là một phương pháp tập luyện nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và cân bằng cơ thể. Sử dụng khá phổ biến trong y khoa. Được Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20, Pilates đã trở thành một hình thức tập luyện phổ biến trên toàn thế giới. Đặc biệt, Pilates rất phù hợp cho người mới bắt đầu nhờ vào tính linh hoạt và khả năng tùy chỉnh của nó. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Pilates cho người mới bắt đầu và những lưu ý quan trọng khi bắt đầu tập luyện.

1. Pilates Là Gì?

Pilates là một hệ thống các bài tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi (core), cải thiện sự dẻo dai và cân bằng cơ thể. Pilates bao gồm một loạt các động tác có kiểm soát, thường được thực hiện trên thảm hoặc với các dụng cụ hỗ trợ như máy Reformer., máy cadillac, ghế wunda và ladder barrel. Ngày nay, các thiết bị tập pilates được cải tiến và đa dạng thêm các loại máy kết hợp. Khá phù hợp cho người tự tập hay tập luyện tại nhà.

1.1. Lợi Ích Của Pilates

  • Cải thiện sức mạnh cơ bắp cốt lõi: Pilates giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, và cơ hông.
  • Phục hồi chức năng xương khớp: Pilates được phát minh nhằm phục vụ cho mục đích y khoa. Hỗ trợ rất hiệu quả cho những bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp. Hay cần phục hồi chức năng,...
  • Tăng cường sự dẻo dai: Các động tác kéo giãn và kiểm soát trong Pilates giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
  • Cải thiện tư thế: Pilates giúp bạn nhận thức và điều chỉnh tư thế của mình, từ đó giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
  • Giảm căng thẳng: Tập Pilates thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ vào việc kết hợp hô hấp và chuyển động.
  • Giảm cân:  tương tự như các phương pháp luyện tập thể thao khác, Pilates hỗ trợ người tập giảm cân bền vững và nhanh chóng. 

1.2. Tại Sao Nên Chọn Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu?

  • Dễ tiếp cận: Pilates có thể được thực hiện bởi mọi lứa tuổi và trình độ thể chất.
  • Không đòi hỏi thiết bị phức tạp: Bạn chỉ cần một tấm thảm tập và không gian thoải mái để bắt đầu.
  • Giảm thiểu chấn thương: Pilates chú trọng vào kiểm soát và kỹ thuật, giúp giảm nguy cơ chấn thương so với một số hình thức tập luyện khác.

2. Những Lưu Ý Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

2.1. Chọn Lớp Học hoặc Hướng Dẫn Viên Phù Hợp

  • Tìm lớp học chất lượng: Khi mới bắt đầu, hãy tìm một lớp học Pilates cho người mới bắt đầu với huấn luyện viên có kinh nghiệm và chứng chỉ. Lớp học này sẽ cung cấp cho bạn nền tảng vững chắc về kỹ thuật và phương pháp tập luyện đúng đắn.
  • Tìm kiếm huấn luyện viên có kinh nghiệm: Nếu bạn chọn tập luyện riêng, hãy đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm và kiến thức chuyên sâu về Pilates.

2.2. Hiểu Rõ Kỹ Thuật Cơ Bản

  • Tập trung vào hô hấp: Hô hấp là một phần quan trọng trong Pilates. Hãy học cách hít thở đúng cách, sử dụng cơ hoành để hỗ trợ các động tác.
  • Kiểm soát và chính xác: Pilates nhấn mạnh vào việc thực hiện các động tác một cách kiểm soát và chính xác. Đừng vội vàng hoàn thành bài tập, hãy tập trung vào chất lượng của từng chuyển động.
  • Tư thế đúng: Đảm bảo rằng bạn giữ đúng tư thế trong suốt buổi tập. Điều này giúp tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

2.3. Trang Bị Đầy Đủ

  • Quần áo thoải mái: Chọn trang phục thể thao thoải mái, co giãn tốt và không cản trở chuyển động.
  • Thảm tập Pilates: Đầu tư vào một tấm thảm tập Pilates chất lượng để hỗ trợ và bảo vệ cột sống và các khớp khi tập luyện.
  • Thiết bị tập Pilates: tập pilates với máy sẽ đạt hiệu quả tốt hơn so với việc chỉ sử dụng thảm. Hiện nay, có rất nhiều loại máy tập pilates chuyên dụng tại nhà. Người mới tập pilates hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. 

2.4. Lắng Nghe Cơ Thể

  • Không quá sức: Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện nhẹ nhàng và không ép buộc cơ thể làm những động tác quá khó.
  • Nghỉ ngơi khi cần: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tiếp tục nếu bạn không cảm thấy thoải mái.
  • Tự điều chỉnh: Hãy lắng nghe cơ thể và tự điều chỉnh các bài tập sao cho phù hợp với khả năng của mình.

2.5. Tính Kiên Trì

  • Tập luyện đều đặn: Để thấy được kết quả, bạn cần tập Pilates đều đặn. Bắt đầu với 2-3 buổi tập mỗi tuần và dần dần tăng cường độ và tần suất.
  • Kiên nhẫn: Pilates là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.

3. Các Bài Tập Pilates Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu

3.1. The Hundred

  • Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và cải thiện hô hấp.
  • Cách thực hiện:
    • Nằm ngửa, chân gập 90 độ hoặc duỗi thẳng.
    • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt thảm, tay duỗi thẳng về phía trước.
    • Hít vào và thở ra đều đặn trong khi bơm tay lên xuống, lặp lại 100 lần.

3.2. Roll-Up

  • Mục tiêu: Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng.
  • Cách thực hiện:
    • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi về phía đầu.
    • Hít vào và nâng tay lên, cuộn người từ từ về phía trước đến khi ngồi thẳng.
    • Thở ra và cuộn người từ từ trở về tư thế ban đầu.

3.3. Single Leg Circles

  • Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của hông.
  • Cách thực hiện:
    • Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng lên trần nhà, chân kia gập lại.
    • Vẽ vòng tròn nhỏ bằng chân duỗi thẳng, giữ cho hông và lưng không di chuyển.
    • Đổi chiều sau một vài vòng và lặp lại với chân kia.

3.4. Rolling Like a Ball

  • Mục tiêu: Massage cột sống và tăng cường cơ bụng.
  • Cách thực hiện:
    • Ngồi thẳng, gập đầu gối, tay ôm gối.
    • Cuộn người tròn lại như quả bóng, nâng chân lên khỏi mặt thảm.
    • Lăn ngửa ra sau và quay lại vị trí ban đầu, giữ cho đầu không chạm đất.

3.5. Plank

  • Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng.
  • Cách thực hiện:
    • Nằm sấp, đặt tay dưới vai, nâng cơ thể lên trên đầu ngón chân và tay.
    • Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, không để lưng bị cong.
    • Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.

4. Lợi Ích Sức Khỏe Khi Tập Pilates

4.1. Cải Thiện Sức Mạnh và Linh Hoạt

Pilates giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Các động tác kéo giãn và kiểm soát giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn.

4.2. Tăng Cường Tư Thế và Cân Bằng

Pilates giúp bạn nhận thức và điều chỉnh tư thế của mình, từ đó cải thiện cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập Pilates giúp kéo dài cột sống và cải thiện độ linh hoạt của các khớp.

4.3. Giảm Căng Thẳng và Cải Thiện Tâm Trạng

Pilates kết hợp hô hấp và chuyển động, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn cảm thấy thư giãn và cân bằng hơn.

4.4. Hỗ Trợ Điều Trị Chấn Thương

Pilates là một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả cho việc phục hồi chức năng và điều trị chấn thương. Các bài tập nhẹ nhàng và kiểm soát giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

5. Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu

5.1. Không Học Kỹ Thuật Đúng

Nhiều người mới bắt đầu thường bỏ qua việc học kỹ thuật đúng, dẫn đến việc thực hiện sai động tác và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy luôn chú trọng vào kỹ thuật và tham gia lớp học hoặc tìm huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng cách.

5.2. Tập Quá Sức

Khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ. Đừng cố gắng tập luyện quá sức hoặc thực hiện các động tác quá khó. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn mất hứng thú với việc tập luyện.

5.3. Không Tập Trung

Pilates yêu cầu sự tập trung cao độ vào từng động tác và hô hấp. Nếu bạn không tập trung, hiệu quả tập luyện sẽ giảm và nguy cơ chấn thương sẽ tăng. Hãy luôn giữ sự tập trung và chú ý đến từng chuyển động của cơ thể.

5.4. Không Kiên Trì

Pilates là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục tập luyện đều đặn và bạn sẽ thấy sự cải thiện theo thời gian.

6. Kết Luận

Pilates là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho người mới bắt đầu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Để tận dụng tối đa lợi ích của Pilates, bạn cần chú ý đến kỹ thuật, trang bị đầy đủ, lắng nghe cơ thể và kiên trì tập luyện. Hãy bắt đầu hành trình tập Pilates của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần.

Vì sao nên lựa chọn Ruby Fitness?

  • Tư vấn giải pháp Setup phòng GYM.

  • Thiết kế mặt bằng, bố trí vật dụng và công năng phòng GYM (2D).

  • Thiết kế 3D hình ảnh phòng GYM.

  • Thiết kế và thi công thảm, sàn Functional.

  • Setup khu Functional.

  • Nhập khẩu và phân phối máy đo chỉ số cơ thể chính hãng.

  • Nhập khẩu và phân phối máy tập GYM chính hãng.

  • Thi công và lắp đặt thiết bị, máy móc.

RUBY FITNESS: Setup & cung cấp thiết bị phòng gym trọn gói

  • Địa chỉ: Tòa N03 Berriver - 390 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội
  • Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333
  • Fanpage: https://www.facebook.com/rubyfitnessSJC
  • Website: https://rubyfitness.vn/
  • Email: contact@rubyfitness.vn

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.

 29/06/2024  |   Tags:
pilates cho người mới bắt đầu

© Copyright 2022 Ruby Fitness - Chuyên Gia Setup Phòng Gym Hàng Đầu Việt Nam - Thiết kế website Berlinproof Vietnam
icon icon
×
Đăng nhập

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản ? Đăng ký

Quên mật khẩu

Đăng ký tài khoản

security

Đăng ký

Bạn đã có tài khoản ? Đăng nhập

Khôi phục mật khẩu
captcha

Lấy mật khẩu

Bạn chưa có tài khoản ? Đăng ký