1. Không Khởi Động Trước Khi Tập

1.1 Tại Sao Cần Khởi Động?

Khởi động là bước quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả công việc sử dụng máy chạy. Công việc khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn khởi động càng kỹ, thì hiệu quả tập luyện càng tốt hơn. Hầu hết các bạn khi sử dụng máy chạy bộ, thường bỏ qua quá trình khởi động. Mặc dù điều đó sẽ không gây ra ảnh hưởng gì quá nghiêm trọng. Nhưng nếu bạn vào tập luyện với cường độ cao ngay lập tức mà bỏ qua khởi động. Thì rất dễ gây ra những trường hợp gây sốc cho tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp. Đã có trường hợp bị đột quỵ hay chuột rút trong quá trình tập luyện. Bạn có thể lựa chọn các bài tập khởi động ngay trên chương trình tập luyện của máy chạy. 

1.2 Cách Khởi Động Hiệu Quả

Đi bộ nhẹ nhàng : Bắt đầu công việc đi bộ nhẹ nhàng trên máy trong khoảng 5-10 phút.

Tập các hoạt động giãn cơ : Thực hiện một số hoạt động giãn cơ cho chân, tay và co. quá trình này thường không mất quá nhiều thời gian nhưng sẽ đảm bảo được hiệu quả tập luyện cho bạn. Đây cũng là cách giúp cơ thể của bạn dần thích nghi được với cường độ tập luyện. 

2. Điều chỉnh tốc độ không phù hợp

2.1 Tác Hại Của Công Việc Điều Chỉnh Tốc Độ Sai

Nhiều người dùng thường điều chỉnh tốc độ quá nhanh hoặc quá chậm để phù hợp với khả năng của mình. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi hoặc không sớm đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn. Tưởng chừng là một việc rất đơn giản, những nhiều khách hàng vẫn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tốc độ tập luyện phù hợp với bản thân. Việc lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp không chỉ an toàn cho người tập mà còn giúp bạn có động lực tập luyện hơn.

2.2 Cách điều chỉnh tốc độ đúng

Bắt đầu từ : Nên bắt đầu với tốc độ chậm và từ từ tăng dần.

Lắng nghe cơ thể : Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.

3. Không sử dụng đúng loại giày

3.1 Tầm Quan Trọng Của Tập Giày

Giày chạy bộ và giày bình thường sẽ khác nhau. Lựa chọn đúng loại giày tập, không chỉ giúp bảo vệ chân mà còn hỗ trợ quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Việc sử dụng giày không phù hợp có thể gây đau chân, đau thắt lưng và các vấn đề khác. Nhiều người gặp nhiều sai lầm trong việc lựa chọn giày tập để chạy bộ. Ví dụ: bạn không thể sử dụng giày để cứng hay bằng để đi chạy bộ. Vì khi chạy bộ, sẽ gây áp lực rất lớn vào các khớp, đặc biệt là bàn chân. Các giày đế cứng không có khả năng hấp thụ lực tốt. Khiến bàn chân phải chịu áp lực quá lớn có thể dẫn đến chấn thương. 

3.2. Các lưu ý chọn giày chạy bộ phù hợp 

Chọn giày có đệm tốt : Giày nên có đệm tốt để giảm sốc cho chân.

Chọn kích thước phù hợp : Đảm bảo giày vừa vặn với chân nhưng không quá chật.

4. Không Theo Dõi Nhịp Tim

4.1 Tại Sao Phải Theo Dõi Nhịp Tim?

Theo dõi nhịp độ giúp bạn biết được khả năng hoạt động của cơ sở và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp. Máy chạy bộ thuộc dòng máy cardio, hỗ trợ hệ thống tim mạch và hô hấp cho người tập. Tuy nhiên, những người có vấn đề về tim mạch nên cần phải theo dõi nhịp tim để đảm bảo cơ thể không gặp vấn đề trong quá trình tập luyện. Chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ khiến cho hệ thống tim mạch phải hoạt động liên tục. Nếu không chú ý dễ gây ra các vấn đề như đột quỵ hay huyết áp, nguy hiểm đến người tập.

4.2 Cách Theo Dõi Nhịp Tim

Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim : Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất.

Lắng nghe cơ thể : Nếu cảm thấy thời gian đập nhanh hơn bình thường, hãy giảm tốc độ lại.

5. Bỏ qua các chức năng sẵn trên máy chạy bộ

5.1 Những chức năng bổ trợ trên máy chạy thương bị bỏ qua.

Nhiều người dùng thường xuyên bỏ qua các chức năng như chế độ tự động luyện tập, theo dõi tiêu thụ calo hoặc thời gian luyện tập. Hầu hết, mọi người đều mặc định sử dụng máy chạy bộ thay thế phương pháp tập luyện truyền thống. Vì thế thường quên lãng rất nhiều những tính năng tuyệt vời được tích hợp trên máy mà không được sử dụng một cách hiệu quả. Ví dụ, các chương trình được cài đặt sẵn. Bạn chỉ cần khởi động và tập luyện theo các bài tập mà máy đã lên cho bạn. Thay vì việc chạy hay đi bộ hùng hục một cách vô nghĩa. 

5.2 Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Các Chức Năng Này

Bài tập ưu tiên tối ưu : Các chức năng này giúp bài tập tối ưu hóa của bạn.

Theo dõi tiến trình : Bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình của mình qua từng buổi tập.

Việc theo dõi tiến trình, giúp bạn có thể biết được mức độ hiệu quả trong quá trình luyện tập của bản thân. Để có thể tối ưu, thay đổi kịp thời để đạt được như mong muốn. Việc theo dõi còn giúp bạn có thêm động lực để nỗ lực tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn thử trải nghiệm những tính năng này bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về hành trình tập luyện của mình

Kết Luận

Việc sử dụng máy chạy lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện và giải quyết những lỗi thường gặp khi sử dụng máy chạy, từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập của mình.

Hãy nhớ rằng mỗi người đều có những khả năng khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh chương trình luyện tập sao cho phù hợp nhất!

Vì sao nên lựa chọn Ruby Fitness?

• Tư vấn giải pháp Setup phòng GYM.
• Thiết kế mặt bằng, bố trí vật dụng và công năng phòng GYM (2D).
• Thiết kế 3D hình ảnh phòng GYM.
• Thiết kế và thi công thảm, sàn Functional.
• Setup khu Functional.
• Nhập khẩu và phân phối máy đo chỉ số cơ thể chính hãng.
• Nhập khẩu và phân phối máy tập GYM chính hãng.
• Thi công và lắp đặt thiết bị, máy móc.

RUBY FITNESS: Setup & cung cấp thiết bị phòng gym trọn gói

• Địa chỉ: Tòa N03 Berriver - 390 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội
• Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333
• Fanpage: https://www.facebook.com/rubyfitnessSJC
• Website: https://rubyfitness.vn/
• Email: contact@rubyfitness.vn

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness