Ngoài lợi ích cải thiện sức bền và phát triển cơ bắp, máy chèo thuyền còn đem lại một số lợi ích khiến khách hàng phải quay lại sử dụng. Máy chèo thuyền được các nhà thể hình chuyên nghiệp khám phá và tìm ra những ưu điểm mà nó mang lại cho người tập. Đặc biệt sau sự kiện giải chèo thuyền thế giới vào năm 2018 máy chèo thuyền lại càng trở thành tiêu điểm được quan tâm. 

Bài viết này, sẽ cung cấp 7 lợi ích mà máy chèo thuyền mang lại cho người tập

1. Máy chèo thuyền là gì

Trước khi tìm hiểu về những lợi ích của máy chèo thuyền. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về máy chèo thuyền là gì?

Đúng như tên gọi của mình, máy chèo thuyền được mô phỏng lại động tác chèo thuyền chuyên nghiệp. Nhiều người sẽ nhầm tưởng, chèo thuyền chủ yêu là tập trung vào lực ở tay. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy, chèo thuyền là sự kết hợp linh hoạt giữa cả tay và chân. Và phần chân là phần trụ chính giúp người chèo có thể đưa thuyền tiến về phía trước. Nhờ sự cải tiến tuyệt vời, các máy chèo thuyền sẽ đem lại cho người tập cảm giác giống như đang chèo thuyền trên mặt nước. 

Hầu hết các máy chèo hiện đại ngày nay, đều được trang bị hệ thống bài tập đa dạng, cá nhân hóa người dùng. Đặc biệt với những sản phẩm máy chèo thuyền cao cấp, người dùng sẽ theo dõi được những chỉ số riêng của cơ thể. Từ đó, đưa ra những mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể. Máy chèo thuyền tương đối dễ dàng sử dụng, nhưng hiệu quả lại vô cùng tốt. Các bài tập của máy chèo thuyền tập trung nhắm vào các nhóm cơ chính trên cơ thể. Một bài tập của máy chèo thuyền tác động toàn bộ đến hệ thống tim mạch và cơ bắp theo nhiều cách khác nhau. Theo những nghiên cứu của người tập thì 86% các cơ của bạn sẽ được hoạt động chỉ trong 15 phút tập luyện với máy chèo thuyền. 

Máy chèo thuyền phù hợp với đa dạng người dùng ở các lứa tuổi khác nhau. Lợi ích của máy chèo thuyền thực sự rất nhiều bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu gần đây của harvard chỉ ra rằng máy chèo thuyền không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Một nghiên cứu khác thì cho thấy máy chèo thuyền hỗ trợ người tập cải thiện sức bền theo thời gian.

Mọi hình thức tập luyện với máy cardio như máy chạy bộ, xe đạp, máy trượt tuyết hay máy chèo thuyền đều mang lại những lợi ích và hiệu quả khác nhau phù hợp với sở thích và nhu cầu của người tập. Nếu bạn muốn tập trung vào việc cải thiện sức bền và tập trung nhiều vào cơ bắp thì máy chèo thuyền sẽ là một lựa chọn tốt hơn so với những cái tên cardio khác.  

2. 7 lợi ích khi tập luyện với máy chèo thuyền thường xuyên

Dưới đây là bảy lợi ích khi tập luyện với máy chèo thuyền. Khiến bạn phải cân nhắc thêm nó và quá trình tập luyện của mình. 

Dễ dàng sử dụng

Máy chèo thuyền rất trực quan và dễ dàng sử dụng. Vì vậy, bạn dễ dàng sử dụng mà không gặp khó khăn. Tuy nhiên bạn không nên quá chủ quan, đảm bảo quá trình tập luyện đúng hình thức và mức độ phù hợp với khả năng của bản thân. 

Tác động đa dạng các nhóm cơ chính trên cơ thể

Chèo thuyền là một trong những số ít máy cardio có hiệu quả trực tiếp đến các nhóm cơ toàn thân. Nó không chỉ tập trung tác động vào vùng thân tay mà còn vào phần chân và phần thân trên của cơ thể. Nhắm vào hệ thống cơ cốt lõi, từ đó đem lại hiệu quả sâu hơn. Những nhóm cơ mà sẽ được tác động khi tập luyện: 

• Nhóm cơ chân: bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông. Đây là phần sinh ra năng lượng nhiều nhất trong quá trình chèo thuyền. 
• Nhóm cơ lưng: đặc biệt là cơ xô, cơ bẫy và cơ dựng cột sống, tham gia vào giai đoạn truyền động lực cho người tập. 
• Cẳng tay, bắp tay và cơ tam đầu của bạn được sử dụng trong giai đoạn đẩy và phục hồi của cú đánh khi bạn kéo cánh tay về phía mình rồi duỗi chúng ra xa bạn.
• Các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ ngực của bạn được tham gia trong toàn bộ hành trình chèo thuyền để giúp ổn định cơ thể và duy trì tư thế thích hợp.
• Vai : Bạn vận động cơ delta của mình với mỗi cú đánh trên máy chèo thuyền, giúp xoay vai và vận động cơ lưng trên của bạn.

Người tập không bị chịu áp lực nặng nhưng vẫn tác động hiệu quả đến hệ cơ

Các bài tập để có thể tác động được đa dạng các nhóm cơ trên cơ thể, thường là các bài tập nặng. Tác động nhiều đến xương khớp. Tuy nhiên, máy chèo thuyền lại khắc phục được nhược điểm đó. Các bài tập của máy chèo thuyền hỗ trợ đốt cháy calo nhưng không gây tình trạng căng cơ. Đặc biệt, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương rất hiệu quả. 

Đa dạng bài tập luyện khác nhau

Máy chèo thuyền tương đối linh hoạt. Có thể tập luyện xen kẽ các bài tập khác nhau như: rèn luyện sức bền và rèn luyện sức mạnh. Hoặc bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một bài tập ngắn với cường độ cao. Tập luyện nhanh trên máy chèo thuyền được coi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần 15 phút bạn đã có thẻ hoàn thành 1 bài tập với máy chèo thuyền. 

Giảm căng thẳng hiệu quả

Chèo thuyền là phương pháp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả đã được chứng minh. Việc liên tục nỗ lực để đạt được mục đích giúp người tập thỏa mãn được bản thân. 

Giúp các bài tập tim mạch trở nên phong phú hơn

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập tim mạch thông thường như chạy bộ hay xe đạp. Thì máy chèo thuyền là một phương án thay thế vô cùng thú vị. Máy chèo thuyền không chỉ cung cấp các bài tập tim mạch mà còn mở rộng hỗ trợ tác động đến các nhóm cơ. Mà không gây áp lực lên các phần xương khớp. 

Cải thiện tư thế

Một trong những lợi ích vô cùng bất ngờ khi tập luyện với máy chèo thuyền. Đó chính là cải thiện từ thế. Ngày nay, mọi người thường phải ngồi hàng giờ làm việc trước máy tính, khiến đau mỏi vai gáy và cột sống. Và máy chèo thuyền tác động đến vùng cơ lưng, cơ xô, cơ vai. Giúp bạn cải thiện tình trạng cứng mỏi rõ rệt.

3. Nên tập luyện với máy chèo thuyền như thế nào?

Các buổi tập luyện với máy chèo thuyền thường có thời gian ngắn hơn so với các loại máy tim mạch khác. Các bài tập của máy chèo thuyền có tác dụng toàn thân ở cường độ cao, không gây áp lực lên xương khớp nhiều. Vì vậy, một buổi tập với máy chèo thuyền chỉ trong 10 đến 15 phút nhưng vẫn có thể đạt được kết quả như mong đợi. 

Một động tác chèo thuyền đơn có tác dụng lên gân kheo, cơ lõi, cánh tay, cơ mông và cơ lưng của bạn. Trong 20 phút trung bình bạn sẽ tạo ra được 200 chuyển động đơn, lúc đó bạn sẽ đổ mồ hôi và kiệt sức, một cách hoàn toàn sảng khoái. Bạn có thể muốn thay đổi lượng thời gian dành cho máy chèo thuyền, tùy thuộc vào tốc độ và mức cường độ của bạn.

Tương tự như các phương thức tập luyện khác, việc tập luyện đúng quy trình sẽ hỗ trợ bạn đạt được hiệu quả như mong muốn và tránh những tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Ruby Fitness hiện nay cung cấp đầy đủ các loại máy chèo thuyền từ bình dân đến cao cấp. Các thiết bị đều đến từ thương hiệu gym uy tín trên thế giới. Chúng tôi làm việc trực tiếp với các nhà sản xuất. Vì vậy, chúng tôi cam kết các sản phẩm máy chèo thuyền có giá tốt nhất, cạnh tranh nhất thị trường.

Vì sao nên lựa chọn Ruby Fitness?

• Tư vấn giải pháp Setup phòng GYM.
• Thiết kế mặt bằng, bố trí vật dụng và công năng phòng GYM (2D).
• Thiết kế 3D hình ảnh phòng GYM.
• Thiết kế và thi công thảm, sàn Functional.
• Setup khu Functional.
• Nhập khẩu và phân phối máy đo chỉ số cơ thể chính hãng.
• Nhập khẩu và phân phối máy tập GYM chính hãng.
• Thi công và lắp đặt thiết bị, máy móc.

RUBY FITNESS: Setup & cung cấp thiết bị phòng gym trọn gói

• Địa chỉ: Tòa N03 Berriver - 390 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội
• Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333
• Fanpage: https://www.facebook.com/rubyfitnessSJC
• Website: https://rubyfitness.vn/
• Email: contact@rubyfitness.vn

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.