Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cho người mới tập gym 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cho người mới tập gym 

Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện thể dục thể thao thông minh trong gia đình bạn. Đối với những người tự tập luyện với máy chạy bộ cũng cần phải chú ý đến nhiều điều để có thể đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng cũng như tránh được các rủi ro không đáng có.

Hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ của Ruby Fitness để tìm hiểu được cách tập luyện với máy chạy bộ tại nhà và cách bảo quản máy chạy bộ nhé!

1. Bài tập khởi động 

Đối với những thành viên mới tham gia vào bộ môn tập luyện với máy chạy bộ, nên khởi động thật kỹ từ 20 đến 30 phút để có thể làm nóng được các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là các ổ khớp chân, khớp tay.  Khởi động trên máy cùng với các bước sau:

Khởi động trong vòng 5 phút để đạt được sự cân bằng và tránh được chấn thương. Sau đó đi bộ với tốc độ 1.5 – 2km/h trong vòng 1 phút. 

Tăng tốc dần dần lên 1.8km.h cho những phút tiếp theo bằng ngón chân của bạn trong vòng 30 giây tiếp theo. Đi bộ trên gót chân của bạn trong vòng 30 giây. Tăng độ nghiêng đến 6 độ. Vẫn với tốc độ từ 1.5 – 1.8km/h đi bộ trong vòng 1 phút. 

Có những bước tiến dài hơn trong 1 phút, bạn bắt đầu tăng tốc độ đến 2.5 cho đến phút cuối cùng. Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần luyện tập. 

Thư giãn 5 phút hạ thấp tốc độ trước khi dừng đi bộ trên máy. 

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ 

Máy chạy bộ đa năng là một thiết bị tập luyện thể dục thể thao mang lại cho cơ thể một sức khỏe tuyệt vời. Dưới đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cho người mới tập gym:

  • Đặt máy chạy bộ điện ở vị trí thích hợp, thoải mái trên bề mặt phẳng và có độ chịu lực tốt. 
  • Đặt máy cách xa nơi có những vật liệu dễ gây cháy nổ.
  • Đặt máy chạy bộ ở nơi khô ráo thoáng mát, tránh hơi ẩm, tránh tiếp xúc với nước hay các chất lỏng gây dẫn điện, tránh xa những nơi có vật dụng dễ gây cháy nổ. 
  • Trước khi mua máy chạy bộ điện bạn cần phải kiểm tra diện tích nơi đặt máy, vì máy chạy bộ điện cần đặt cách các vật dụng khác ít nhất 1 mét trở lên.
  • Lau chùi bụi thường xuyên để giữ cho máy vệ sinh, vì những bụi bẩn bám vào máy lâu ngày có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy. 

a. Lưu ý dành riêng cho người tập luyện trên máy chạy bộ lâu 

Để có được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện trên máy chạy bộ hay máy chạy bộ cao cấp, bạn nên thay đổi tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên chạy. Bạn nên tăng độ dốc trên máy chạy bộ đa năng, kể cả đối với những máy chạy bộ cao cấp lên cấp độ 4 trong vòng từ 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bản thân từ 0,5 đến 1km/h trong vòng 1 đến 2 phút. 

Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân với máy chạy đa năng. 

Đầu tiên trước khi chạy khởi động trong 5 phút. Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong vòng 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 km/h trong khoảng thời gian này. Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 km/h trong vòng 4 phút. 

Chia làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình. Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn. 

Cách tăng cường độ theo thời gian 

Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại một cường độ trung bình. 

b. Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ 

  • Những người có vấn đề về xương khớp nếu muốn thực hiện việc chạy bộ hay đi bộ trên máy cần phải được tham khảo ý kiến từ các bác sĩ, chuyên gia để tránh tác động thấp đến xương khớp làm cho tình trạng bệnh thêm nặng. 
  • Bệnh nhân có tiền sử bệnh tim thì không nên sử dụng máy chạy bộ điện khi đang ở nhà một mình. 
  • Lựa chọn cho mình một đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ thoải mái. Bạn có thể thử nhiều đôi giày khác nhau trước khi mua và đi thử xung quanh nhà trước khi tập luyện để cảm nhận được nó có thích hợp hay không. Đặc biệt, cần phải mang vớ/tất khi đi giày trong quá trình tập luyện để tránh bị phồng rộp chân.
  • Uống từ 0.5 đến 0.7l nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy vì chạy bộ hơn 20 phút sẽ làm cho bạn mất đi một lượng nước trong cơ thể. Hãy nhớ mang theo và đặt chai nước trên máy để có thể thuận lợi cho việc tiếp nguồn nước vào trong cơ thể. 
  • Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khoẻ người tập. Nếu bạn muốn giảm mỡ cho eo thon hiệu quả thì nên tập luyện đều đặn mỗi ngày. 

c. Lưu ý khi bảo quản thiết bị máy chạy bộ đúng cách 

Sau khi hiểu được hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả, bạn còn cần phải biết cách bảo quản thiết bị máy chạy bộ để máu sử dụng được tốt và lâu bền nữa. Đây là một số cách khi bạn bảo quản thiết bị máy chạy bộ:

  • Lau bụi thường xuyên trong quá trình sử dụng máy. Trong quá trình làm sạch, không sử dụng các chất dung môi như dầu, mỡ để lau máy và băng chuyền. 
  • Sử dụng nguồn điện 220V vì các nguồn điện có hiệu điện thế cao hơn có thể ảnh hưởng đến hoạt động của máy. Tuy nhiên, nếu không chắc chắn với nguồn điện chuẩn, hãy chủ động hỏi nhân viên tư vấn khi mua máy.
  • Nếu không sử dụng máy, bạn hãy rút dây nguồn. Và nếu muốn di chuyển máy sang vị trí khác, đừng quên ngắn điện trước khi di chuyển. 
  • Đặc biệt lưu ý, vào những ngày trời nhiệt độ ẩm tăng cao, bạn cần giữ độ ẩm thích hợp để tránh tối đa việc bị chập thiết bị. 

3. Các dòng máy chạy bộ thân thiện với người dùng 

Máy chạy bộ MBH MS-95

Hiện nay có nhiều model máy chạy bộ điện đa năng vừa tập giảm cân mà lại giảm mỡ bụng hiệu quả dự vào việc kết hợp nhiều bài tập thể dục tác động trực tiếp vào mỡ bụng lại vừa đa dạng bài tập tránh được nhàm chán. Vẫn như model đa năng, máy chạy bộ MBH cũng có những thông số tương tự, MS-95 được trang bị cho mình một bộ khung thép cao cấp và động cơ hiện đại. Vì vậy sản phẩm máy chạy bộ điện này mang đến cho người tập bài chạy bộ khá ổn định và nhịp nhàng. Hơn thế nữa động cơ ổn định và êm ái. 

MS 95 dot calo

Máy chạy bộ MS-95 là thiết bị phòng Gym + gia đình cao cấp tốt nhất từ thương hiệu MBH. Sở hữu thiết kế bên ngoài độc đáo và chương trình hệ thống nhân bản, thiết kế dáng thuôn và kết hợp màu sắc thể hiện cảm giác cổ điển. Chương trình tập luyện tạo động lực và cực kỳ thử thách giúp người dùng hoàn thành mục tiêu luyện tập đã thiết lập.

Được trang bị màn hình cảm ứng TFT lên đến 18,5” hiển thị thời gian, nhịp tim, calories, thời gian. Động cơ từ 3.0 – 7.0 HP. Nâng dốc 15 độ giúp đốt cháy gấp 2,3 lần. Được cài đặt 7 chương trình sẵn có như chạy thường, leo dốc, leo, chạy biến tốc, giảm cân, đốt mỡ, leo nút. Tốc độ tối đa lên đến 20km/h. Chip cảm biến nhịp tim thế hệ mới, tự động lên chương trình phù hợp với từng độ tuổi và cân nặng. 

Máy chạy bộ PN-7000

Thuộc dòng máy chạy bộ cao cấp của MBH, MS PN-7000 được thiết kế tỉ mỉ, sắc sảo mang lại vẻ đẹp sang trọng, thu hút nhiều ánh nhìn với những tính năng nổi trội của nó. Đây là dòng sản phẩm hết sức được chú ý với những người “sành” về máy tập thể dục hay những người đang tìm hiểu và muốn sở hữu một chiếc máy chạy bộ cho gia đình hay cho chính phòng tập của mình.

PN 7000 4

Với thiết kế chính sử dụng hai tông màu đen, xám chủ đạo, sang trọng. Màn hình điều khiển sinh động, máy được thiết kế thon gọn với hai tay cầm dùng bằng chất liệu cao su cao cấp, tạo cảm giác êm tay và mềm mịn. Diện tích bàn chạy rộng, máy hoạt động êm ái, nhẹ nhàng. Với kích thước thon gọn, không gồ ghề. Chiều dài khoảng 2360mm, chiều rộng 945mm, chiều cao 1520mm.

Máy chạy bộ CP-A4

Dòng máy chạy bộ được thiết kế dành cho không gian gia đình, có thể gấp gọn không tiếng ồn cho hộ gia đình. Với công suất vận hành 3.0HP, yên tĩnh chống sốc chống rung, giúp tiết kiệm điện. Đặc biệt có thể dễ dàng cất gọn không tốn diện tích. Máy được trang bị màn hình LCD 5′ sắc nét và được tích hợp các tính năng như Massage, MP3, USB, tự động bơm dầu như các dòng máy cao cấp khác.

Máy chạy bộ ST01A

Dòng máy chạy bộ nhập ngoại bao gồm hai chức năng chạy bằng điện và không dùng điện (vô cùng tiết kiệm điện năng). Khả năng nâng dốc đến 20% giúp bước chạy của bạn dễ dàng nhẹ nhàng hơn khi dùng điện lẫn không dùng điện. Với thiết kế nổi bật, khung sườn chắc chắn, thiết kế theo phong cách khỏe khoắn, thể thao với các đường nét góc cạnh, dứt khoát với tone màu đen – trắng nhưng vẫn giữ được nét sang trọng, tinh tế cần thiết. Tích hợp lò xo giảm xóc cho những bước chạy êm ái và nhẹ nhàng hơn. Động cơ mạnh mẽ – bền bỉ theo thời gian, đảm bảo thời gian vận hành dài nhưng vẫn bền bỉ theo thời gian. 

Dòng máy này còn được biết đến là dòng máy chạy bộ gia đình với ưu điểm nhỏ gọn, có thể đặt tại nhà. Mọi người trong gia đình có thể sử dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi. Đa màu sắc toàn những tông màu thời thượng sang trọng, trắng, đỏ, đen mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn. Đặc biệt không gây tiếng ồn khi tập luyện. 

Máy chạy bộ M-9900-G-LED

Đối với những người muốn giảm mỡ bắp chân, muốn cơ chân thon gọn thì không thể bỏ qua loại máy tập này. Đây là một trong những dòng máy nổi bật với thiết kế thon gọn. Kiểu dáng cấu trúc tinh xảo đã trở thành sự lựa chọn đầu tiên cho khách hàng khi lựa chọn dòng cardio. 

Luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ M-9900-G-LED sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. 

png logo 7 2 2

Sử dụng tông màu đen, xám chủ đạo, sang trọng. Màn hình điều khiển sinh động, máy được thiết kế thon gọn với hai tay cầm dùng bằng chất liệu cao su cao cấp tạo cảm giác êm tay và mềm mịn. Diện tích bàn chạy rộng, máy hoạt động êm ái nhẹ nhàng. Được cài sẵn chương trình tự động Cale đếm chế độ xuống, chế độ đếm từ xa, thời gian đếm xuống chế độ.

Theo dõi nhịp tim, cảm biến nhịp tim nằm trong tay cầm cố định, nó tăng độ chính xác và làm cho nó phù hợp với từng người sử dụng của tất cả các hình dạng cơ thể. Hiển thị nhịp tim trong thời gian thực, sau khi tuổi và cân nặng được nhập vào, nó sẽ giúp ích người sử dụng phải tập thể dục tim và giảm cân khi các chương trình như “Fat burn”, “Tập thể dục tim” hoặc “Mục tiêu” đang chạy. 

Lời kết 

Trên đây là những chia sẻ của Ruby Fitness về cách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cho người mới tập gym. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu nhất trong luyện tập. Để biết thêm chi tiết về cách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả, vui lòng liên hệ:

RUBY FITNESS: Tư vấn mở phòng gym tại nhà trọn gói!

Địa chỉ: Tầng 2, tòa G2, khu đô thị Five Star Garden Số 2 Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội.

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness. 



    Dịch vụ cần tư vấn

    Thiết kế, setup phòng tậpBảo trì, sửa chữaTư vấn giải pháp vận hànhPhân phối thiết bị gym chính hãng

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Call Now ButtonGọi Để Nhận Ưu Đãi