Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và đúng cách tại nhà

Sử dụng máy chạy bộ điện thế nào là đúng cách? Cần vệ sinh và bảo quản máy ra sao để kéo dài tuổi thọ? Hãy thực hiện đúng theo những điều dưới đây để đảm bảo bạn đang sử dụng máy chạy bộ điện an toàn và bền bỉ nhất.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà bền nhất

Khi đầu tư sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn đã phải bỏ ra một số tiền không nhỏ. Tuổi thọ máy tập dài hay ngắn sẽ phục thuộc vào các bạn bảo quản và sử dụng máy tập hàng ngày. Chính vì vậy, bạn chắc chắn không thể bỏ qua những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà đúng cách và đảm bảo độ bền tốt nhất sau đây. 

1. Đảm bảo máy vận hành không vượt quá công suất tối đa

Khi chọn mua máy tập chạy bộ cho gia đình, bạn nên chọn dòng máy có công suất tối thiểu từ 2.0HP để đảm bảo chất lượng buổi tập hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu gia đình đã đang sở hữu máy tập có công suất thấp hơn 2.0HP thì cần lưu ý nên giảm mật độ sử dụng để tránh trường hợp máy tập bị quá tải.

2. Kiểm soát nhiệt độ máy, không để bị quá nóng

Bất kỳ thiết bị điện tử nào sau một thời gian hoạt động sẽ đều bị nóng máy, máy chạy bộ cũng vậy. Do vậy, bạn cần lưu ý đặt máy tập ở nơi thoáng mát, giúp tản nhiệt nhanh và không nên sử dụng máy quá công suất khiến máy bị nóng trong thời gian dài sẽ làm giảm tuổi thọ máy và dễ bị hư hỏng.

3. Duy trì điện áp ổn định

Máy chạy bộ điện sử dụng bền nhất với nguồn điện ổn định 200V. Nếu nguồn điện tăng hoặc giảm điện áp đột ngột sẽ ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ máy và gây nguy hiểm cho người tập. Để đảm bảo sử dụng an toàn máy chạy bộ, tốt nhất bạn nên trang bị một bộ ổn áp điện riêng để giữ ổn định nguồn điện gia đình.

4. Chọn vị trí đặt máy phù hợp

Vị trí đặt máy chạy bộ cần đảm bảo là một mặt phẳng, khả năng chịu trọng lực tốt, không bị nghiêng, dốc. Tốt nhất bạn hãy để máy tập chạy bộ trên một tấm thảm để quá trình chạy được êm ái hơn, tránh gây ra tiếng ồn. Cần đặt máy nơi khô ráo vào thoáng mát, tránh xa nguồn nhiệt, vật liệu dễ cháy nổ hay những nơi có nước, chất lỏng. 

5. Thay băng tải định kỳ cho máy chạy bộ

Khi thay băng tải máy tập chạy bộ, bạn cần chọn loại băng tải chuyên dùng phù hợp với máy. Tránh sử dụng các loại băng tải công nghiệp có thể ảnh hưởng đến động cơ thiết bị.

6. Điều chỉnh tốc độ máy chạy hợp lý

Khi bắt đầu khởi động máy chạy, bạn nhấn nút START để băng tải trượt với tốc độ mặc định (từ 0.5 – 1 km/h) trong khoảng vài giây rồi mới bước chân lên băng tải và chọn tốc độ/độ dốc chạy, đi bộ mong muốn. Không nên đứng lên băng tải trước rồi mới bấm nút khởi động máy, sẽ ảnh hưởng đến motor máy, rất không tốt. 

Luôn giữ bàn chân khi chạy hoặc đi bộ ở giữa vành đai thảm chạy của máy, không đi lệch sang bên nào. Bởi như vậy sẽ khiến băng tải dần dần bị lệch về một phía, gây chà xát lên khung máy, dẫn tới bị sờn rách băng tải. Hãy sử dụng giày đế mềm khi chạy để tăng bộ bền băng tải và tránh bị đau chân.

Khi chuẩn bị kết thúc tập luyện, bạn điều chỉnh giảm dần tốc độ máy rồi mới tắt, tuyệt đối không tắt máy đột ngột khi bạn vẫn đang chạy.

7. Tắt nguồn máy sau khi sử dụng 

Sau khi hoàn thành các bài tập, bạn nhấn nút tắt để máy dừng hoạt động, rồi tắt nút nguồn phía đầu máy để ngắt nguồn điện hoàn toàn. Tiếp theo bạn rút phích cắm nguồn và cuộn tròn dây hoặc cất gọn dây lên đầu máy chạy bộ. Dùng khăn bông mềm, sạch lâu vệ sinh máy một lượt rồi gấp cất gọn máy, tránh ảnh hưởng đến không gian sinh hoạt chung. 

Cách vệ sinh máy chạy bộ

Trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ, bạn cũng cần vệ sinh máy sạch sẽ để đảm bảo độ bền và tuổi thọ máy. Cách vệ sinh các chi tiết máy chạy bộ bao gồm:

  • Vệ sinh khung sườn máy: Sử dụng khăn ẩm sạch lau toàn bộ phần khung kim loại trên máy, các chi tiết miếng xốp. Dùng máy thổi hoặc chổi lông vệ sinh bàn phím điện tử.
  • Vệ sinh thảm chạy: Dùng khăn bông ẩm để lau sạch toàn bộ bề mặt của thảm chạy. Sau đó, bạn đẩy nhẹ thảm vệ sinh di chuyển phần thảm dưới gầm máy lên phía trên để làm sạch toàn bộ thảm.
  • Vệ sinh đầu máy: Đầu máy là chi tiết chứa motor. Bạn có thể mở phần ốp nhựa ở đầu máy ra và dùng máy thổi hoặc chổi lông để loại bỏ bụi bẩn trên motor và các lỗ thông gió, giúp motor hoạt động ổn định, không nóng quá dẫn đến quá tải nhiệt.

Bảo dưỡng định kỳ máy chạy bộ

Các thao tác bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà khá đơn giản, bạn chỉ cần tra dầu và xử lý một số lỗi nhỏ nếu có trong quá trình sử dụng máy, đảo bảo máy chạy bộ luôn hoạt động trong tình trạng tốt nhất.

Hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ an toàn tại nhà

Các bài tập với máy chạy bộ tại nhà khá đơn giản, mọi người đều có thể tự tập luyện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập với máy chạy bộ đúng cách nhất. Hãy còn tham khảo một số hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ an toàn và bền bỉ dưới đây nhé!

  • Trước khi tập luyện, bạn hãy dành một ít thời gian để làm quen với máy chạy bộ đang dùng, có thể thử điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng thảm chạy. 
  • Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập với máy bằng cách chạy bước nhỏ hoặc nâng cao đùi tại chỗ trong khoảng 2 – 3 phút.
  • Sắp xếp thời gian luyện tập tốt nhất nên từ 30 – 45 phút cho 1 lần tập. Khoảng thời gian này thường sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích luyện tập của bạn.
  • Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy luôn giữ chân thẳng với hông, không đưa chân quá nhiều ra phía sau hoặc về phía trước. Việc giữ đúng tư thế khi sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn tránh được “hiệu ứng thắt lưng”. 
  • Khi chạy bạn hãy hơi nghiêng người nhẹ về phía trước để sử dụng lực hút của trọng lực nhẹ nhàng kéo thân người theo bước chạy, giúp tiết kiệm đáng kể năng lượng trong suốt quá trình chạy bộ.
  • Uốn cong phần đầu gối khi chạy và đảm bảo duy trì tối thiểu ở mức 70% khả năng chịu đựng tối đa của cơ thể và tim trong suốt thời gian tập, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.
  • Luôn đáp chân xuống thảm chạy bằng mũi chân, không phải là gót chân, để giảm chấn động cũng như duy trì sức bền lâu hơn, không bị đau nhức chân sau khi chạy.  
  • Bạn cần tăng dần cường độ tập luyện sau mỗi buổi tập để rèn luyện sức bền và kích thích cơ bắp phát triển khỏe mạnh.
  • Có thể làm nguội cơ bắp và giảm nhịp tim khi chuẩn bị kết thúc bài tập với máy bằng cách đi bộ chậm dần trên máy trong khoảng 3 – 5 phút trước khi dừng buổi tập. 

Bên cạnh những hướng dẫn cách tập với máy chạy bộ an toàn ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau để quá trình tập luyện không bị mất sức quá nhiều:

 

  • Lựa chọn quần áo tập thoải mái, thông thoáng và thấm hút mồ hôi tốt. 
  • Chọn giày tập loại mềm, vừa vặn, có khả năng chống sốc và hấp thu tốt lực khi chạy. Nên chọn giày có đế rãnh lớn để tăng khả năng bám đường, Đế giày có dạng cong hình cung cũng phù hợp với những chuyển động của bàn chân. 
  • Các bài tập chạy bộ thường khá mất sức nên bạn hãy để sẵn một chai nước uống bên cạnh để kịp thời bổ sung nước bị tiêu hao khi tập luyện, tránh bị mất nước trong khoảng thời gian dài.
  • Khi muốn thay đổi chương trình tập thể dục, đặc biệt với người cao tuổi, bạn cần kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình trước tiên.

Trên đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn, cùng với đó là những lưu ý cách tập luyện với máy đúng nhất, cho hiệu quả tối ưu. Trong một số trường hợp nếu chẳng may máy hoạt động gặp sự cố, bạn không nên tự ý sửa lỗi tại nhà mà hãy liên hệ với trung tâm bảo hành để được đội ngũ kỹ thuật hướng dẫn cách xử lý đúng đắn, kịp thời hoặc trực tiếp tới nhà thay thế và sửa chữa khi cần thiết.