Hướng dẫn sử dụng, bảo quản, mua ghế tập tạ đa năng 

Hướng dẫn sử dụng, bảo quản, mua ghế tập tạ đa năng 

Ghế tập tạ đa năng là một thiết bị chuyên dụng đối với dân tập tập Gym. Chỉ với một chiếc ghế tập tạ đơn giản nhưng bạn đã có thể tập luyện với vô số bài tập để có một cơ thể săn chắc, sức khoẻ dẻo dai. Tuy nhiên, để có thể tập luyện, bảo quản và mua ghế tập tạ đa năng hiệu quả thì là điều không phải ai cũng biết.

Hãy cùng Ruby Fitness tìm hiểu chi tiết về ghế tập tạ đa năng nhé!

1. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng

Xem nhanh những lưu ý trước khi sử dụng ghế tập tạ đa năng

Lựa chọn ghế tập đa năng phù hợp với vóc dáng sức khỏe của mình 

Ghế tập tạ đa năng là thiết bị thể dục thể thao phù hợp với khá nhiều đối tượng, thuộc nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý đến chiều cao, vóc dáng của mình để có thể lựa chọn được chiếc ghế tập tạ đa năng phù hợp. Làm sao để khi tập luyện nó mang lại cho người tập cảm giác thoải mái nhất, dễ dàng tập luyện các động tác nhất. 

Kiểm tra tình trạng sức khoẻ của mình trước khi tập luyện để có thể lựa chọn các bài tập luyện phù hợp tránh bị quá sức có thể dẫn đến chấn thương, hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp và đường hô hấp. 

– Xác định mục tiêu tập luyện của bản thân 

Để có được một lộ trình tập luyện hiệu quả, bạn cần lên cho mình một chương trình cụ thể, chi tiết, xác định rõ được mục tiêu tập luyện và thời gian để có thể dễ dàng đạt được mục tiêu đã đề ra ban đầu. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là có một cơ thể khoẻ mạnh hay cụ thể hơn là phát triển cơ bắp, hay giảm cân thậm chí là tập luyện để tăng cơ, tăng cân. 

Có được mục tiêu cụ thể sẽ là cơ sở để cho chính bản thân hoặc người hướng dẫn đưa ra được những phương pháp, bài tập hiệu quả nhất. Tác dụng của tập thể hình cùng ghế đẩy tạ, ghế tập tạ đa năng. 

Muốn xác định mục tiêu tập luyện cho hiệu quả tốt nhất bạn nên tìm hiểu về tác dụng của ghế tập tạ đa năng. 

XH 036 FLAT BENCH 3

– Tạo động lực để thực hiện mục tiêu 

Đối với những người mới tập luyện với ghế tập tạ đa năng cũng gặp những khó khăn trong tuần đầu tiên tập luyện như đau nhức cơ thể, mệt mỏi,… Trong đó, nhiều người đã bỏ cuộc hoặc ngắt quãng việc tập luyện. Các vấn đề trên chỉ là phản ứng rất bình thường của cơ thể. Các hệ cơ cần có được thời gian để có thể thích nghi với tập suất tập luyện của bạn. Chính vì vậy, việc tạo cho mình một động lực để thúc đẩy quyết tâm tập luyện là điều cần thiết. 

– Khởi động kỹ trước khi tập luyện 

Bất cứ khi tập luyện với bộ môn tập luyện thể dục nào bạn đều phải tập luyện thật kỹ, đặc biệt với các bài tập tạ trên ghế tập tạ đa năng. Hãy dành ra 5 phút để khởi động với các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, vặn mình. Bạn sẽ thấy cơ thể mình nóng dần lên, tinh thần thoải mái để bước vào các bài tập chinh phục các mức tạ có khối lượng khác nhau. Việc khởi động trước khi tập luyện còn giúp bạn tránh được các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, giảm sự đau mỏi, nhức các cơ trong những ngày đầu tập luyện. 

Chú ý, không kết thúc các bài tập một cách đột ngột mà hãy giảm dần cường độ, kết thúc bài tập bằng các động tác xoay các khớp, vặn mình nhẹ nhàng sẽ rất hữu ích cho sức khỏe của bạn. 

Hít thở đúng cách 

Để các bài tập với ghế tập tạ đa năng hiệu quả cao nhất bạn cũng cần phải chú ý đến việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Hít thở đúng cách sẽ giúp người tập đỡ tốn sức, tăng cường hệ hô hấp, tuần hoàn giảm thiểu các tình trạng thiếu oxy và mất sức. Cách hít thở đúng cách khi tập tạ là hít thở thật sâu vào lồng ngực, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. 

Nâng dần độ khó của bài tập 

Trong quá trình tập tạ bạn cần phải xây dựng được kế hoạch tập luyện và các bài tập phù hợp với bản thân. Các bài tập sẽ được tăng dần từ dễ đến khó, sau khi thành thạo các động tác hãy nâng dần độ khó để tăng sự hưng phấn trong quá trình tập luyện.

2. Cách tập ghế tập tạ đúng cách 

2.1 Bài tập nâng tạ trên với ghế tập tạ đa năng 

  • Lựa chọn mức tạ phù hợp, nên lựa chọn mức tạ vừa sức rồi nâng dần theo thể lực 
  • Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn theo đúng vị trí quy định 
  • Dùng lực đẩy tạ lên kết hợp với việc thở đều đặn
  • Thực hiện bài tập từ 8-12 lần cho mỗi hiệp 

2.2 Bài tập nâng tạ chân với ghế tập tạ đa năng 

Đối với bài tập này sẽ tác động vào cơ mông và đùi, giúp cho mông đùi trở nên săn chắc và làm tăng vòng ba hiệu quả. Các bước tập vụ thể như sau:

  • Nằm sấp trên ghế hoặc ngồi trên ghế 
  • Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân 
  • Hai tay bám vào ghế 
  • Dùng chân móc vào vị trí nâng tạ 
  • Dùng lực nâng tạ kết hợp hít thở đều 

2.3 Bài tập kéo xô với ghế tạ

  • Bài tập kéo xô trước 
  • Ngồi lên ghế 
  • Hai tay bám chắc vào hai tay cầm 
  • Giữ lưng, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng. Kéo tạ cho tới khi ngang vai thì thả tạ trở lại vị trí ban đầu
  • Khi kéo tạ xuống, thở ra bằng miệng. Sau đó hít vào bằng mũi
  • Thực hiện động tác này giúp phát triển và săn chắc cơ ngực 
  • Bài tập kéo xô sau 
  • Ngồi ngược lại so với  động tác kéo xô trước và thực hiện tương tự
  • Bài tập này tác động tới cơ bả vai sau 

2.4 Bài tập cơ tay với ghế tạ đa năng 

Bài tập cơ tay sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tay và cơ ngực. Các bước bài tập như sau:

  • Điều chỉnh tựa lưng vừa phải sao cho thoải mái nhất 
  • Nằm xuống  ghê, dùng hai tay bám chặt vào hai tay cầm hai bên 
  • Dùng lực bằng hai tay để kéo tạ về phía trước 
  • Sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác từ 8 đến 12 lần 

2.5 Bài tập bụng với ghế tập tạ đa năng 

Phần tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể là bụng. Chính vì vậy, các bài tập để giảm mỡ bụng, săn chắc cơ luôn được nhiều người quan tâm. Với ghế tập tạ đa năng, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cơ bụng sáu múi ngay tại nhà với các bước sau đây:

  • Điều chỉnh tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng 
  • Ngồi lên ghế, đặt hai tay phía sau gáy của bạn 
  • Nâng người lên bằng bụng chứ không sử dụng vai và tay để tác động vào cơ bụng
  • Thực hiện động tác này từ 8-12 lần mỗi hiệp

3. Các bước bảo quản ghế tập tạ đúng cách

Giàn tạ đa năng hay ghế tập tạ đa năng không sử dụng các động cơ như các dòng máy tập luyện thể dục thể thao khác mà chủ yếu là khung thép. Do đó, việc bảo quản cũng rất đơn giản và dễ dàng hơn so với các dòng máy như máy khối, máy robot, máy cardio,…

3.1 Bảo quản khung tạ chính 

Khung tạ chính được làm bằng thép nguyên khối, bên ngoài có phun sơn tĩnh điện. Do đó, mỗi tuần bạn chỉ cần bỏ ra thời gian 2 buổi để lau bụi bám trên bề mặt. Chú ý, nên dùng rẻ mềm khô để lau, tránh trong trường hợp lau bằng khăn ẩm hoặc rẻ cứng làm trầy xước lớp sơn bảo vệ. 

XH 003 3

3.2 Bảo quản đệm mút 

Phần đệm mút của ghế tập tạ đa năng sau một thời gian sử dụng thường bị bám cặn bẩn hoặc bị ẩm mốc, rất khó lau chùi sạch bằng vải khô được. Do đó, bạn có thể sử dụng một chút cồn thấm vào vải và lau thật khô tập đệm này. 

3.3 Cách bảo quản tạ 

Đối với dòng tạ gang: khi tập luyện bạn nên đặt nhẹ nhàng tránh làm trầy xước lớp sơn bảo vệ tạ bên ngoài, dẫn đến oxy hóa và gỉ. 

Đối với dòng tạ nhựa: Không nên đặt ngoài nắng sẽ dễ bị biến dạng.

Cách tốt nhất bạn nên kiếm một tấm thảm để đặt tạ lên, không nên đặt trên sàn gỗ hoặc sàn bê tông rất dễ làm xước bề mặt tạ. 

4. Mua ghế tập tạ đa năng ở đâu 

Làm thế nào để mua được ghế tập tạ đa năng chất lượng tốt? Hiện nay trên thị trường, các loại ghế tập tạ đa năng có rất nhiều mẫu mã, kích thước phong phú, được sản xuất ngay cả trong nước và được nhập khẩu từ nước ngoài như từ Đài Loan, Nhật Bản, Trung Quốc,… Bên cạnh đó, mặt hàng ghế tập tạ đa năng có rất nhiều hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có tem  bảo hành, chính vì vậy bạn nên lưu ý những điều sau trước khi mua ghế tập tạ đa năng.

Chọn loại máy được mọi người đánh giá cao 

Dựa trên các đánh giá của người mua để lựa chọn cho mình 1 sản phẩm là một cách mua hàng thông minh, những người đã sử dụng và trải nghiệm sản phẩm là những người hiểu biết về sản phẩm hơn ai hết. Bạn hãy lên các trang mạng để có thể xem các đánh giá và có thêm lựa chọn về ghế tập tạ đa năng. 

Chọn hàng sản xuất của các thương hiệu nổi tiếng, hàng chính hãng của nhà sản xuất.

Đối với các thương hiệu có tiếng, các hãng này đã có kinh nghiệm trong việc sản xuất các thiết bị và đảm bảo cho việc bạn có thể tập luyện hiệu quả, đạt được mục tiêu. Đối với các dòng thiết bị nhập khẩu sẽ có giá thành đắt hơn so với các dòng nội địa sản xuất nhưng bạn sẽ không phải quá lo lắng về chất lượng sản phẩm. 

Trải nghiệm trước khi mua 

Để có thể lựa chọn cho mình ghế tập tạ đa năng phù hợp nhất bạn cần phải trải nghiệm trước để có thể cảm nhận được đâu là sản phẩm phù hợp với mình. Hãy đến tận nơi các cơ sở kinh doanh chuyên nghiệp, bạn sẽ được các đội ngũ nhân viên bán hàng được đào tạo chuyên sâu về sản phẩm tư vấn và hướng dẫn bạn cách sử dụng ghế tập tạ an toàn và hiệu quả nhất. 

XH 038 UTILITY BENCH 3

Tìm hiểu chế độ bảo hành của sản phẩm 

Hãy chú ý đến các tem mác thật kỹ trên các lớp sơn, bộ khung có chắc chắn hay không, chất liệu của khung máy, chất liệu của ghế là gì? Hầu hết các loại ghế tập tạ đa năng đều có chế độ bảo hành, thời gian bảo hành càng cao thì sản phẩm đó càng có độ tin tưởng cao. 

Lựa chọn nơi bán ghế tập tạ uy tín 

Nơi bán ghế tập tạ uy tín là thông tin bạn cần phải tìm hiểu kỹ nhất. Hãy lựa chọn những cửa hàng uy tín và có hệ thống phân phối của chính hãng bán ghế tập tạ. Nếu bạn chưa biết rõ về thị trường của thiết bị ghế tập tạ đa năng có thể tham khảo ý kiến của những người mua trước. Bạn có thể tham khảo trên mạng và liệt kê từ 5 đến 10 địa chỉ bán ghế tập tạ sau đó so sánh từng sản phẩm, giá thành, bảo hành rồi sau đó lọc dần những địa chỉ cửa hàng mà bạn có thể tin tưởng. 

Hiện nay, Ruby Fitness đang là đơn vị phân phối độc quyền của thương hiệu máy tập MBH nổi tiếng, chúng tôi là một trong những doanh nghiệp nhập khẩu thiết bị, máy móc tập thể hình lớn nhất và có uy tín tại Việt Nam. 

Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ kiến thức của chúng tôi về sản phẩm ghế tập tạ đa năng, cách hướng dẫn sử dụng, bảo quản và các lưu ý khi mua ghế tập tạ đa năng sẽ giúp cho bạn hiểu hơn về sản phẩm tập luyện tuyệt vời này. Để được tư vấn chi tiết hơn về các dòng ghế tập tạ và cách thiết kế phòng gym ngay tại chính gia đình bạn, vui lòng liên hệ:

RUBY FITNESS: Đơn vị setup phòng gym tại nhà lớn nhất miền Bắc:

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness. 



    Dịch vụ cần tư vấn

    Thiết kế, setup phòng tậpBảo trì, sửa chữaTư vấn giải pháp vận hànhPhân phối thiết bị gym chính hãng

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *