Chị em phụ nữ nào cũng mong muốn mình có một thân hình cân đối, lý tưởng, đặc biệt là có một vòng 3 săn chắc hoàn hảo. Tuy nhiên, nhiều người lại lo sợ việc sử dụng máy tập mông ở phòng gym tăng vòng 3 khiến cho đùi to và thô kệch. Cách sử dụng máy tập mông tại phòng gym giúp mông căng đầy như trái đào, trở nên quyến rũ mà lại không lo to đùi sẽ được Ruby Fitness bật mí ngay dưới đây.
Hội chị em phụ nữ hay chính những cánh mày râu khi tham gia tập gym không chỉ với mong muốn tăng cường sức khỏe, cải thiện độ dẻo dai của xương khớp mà còn với mục tiêu sở hữu một thân hình với 3 vòng cân đối, quyến rũ nhất. Thân hình “đồng hồ cát”, vòng 1, vòng 3 căng tròn và vòng 2 thon gọn luôn là ước mơ rất lớn của chúng ta.
Việc thực hiện các bài tập với máy tập mông ở phòng gym cũng không nằm ngoài những mục tiêu đó. Những bài tập này không những giúp người tập luyện giảm cân mà còn giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm săn chắc vùng mông, kích thích vòng 3 phát triển, căng tròn mà không lo đùi bị to ra. Chăm chỉ luyện tập với một lịch trình phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.
Bài tập phổ biến nhất mà bất kỳ người nào muốn phát triển nhóm cơ mông đều phải thực hiện đó chính là bài tập romanian deadlift. Bạn có thể tập với sự hỗ trợ của máy hoặc tự tập với tạ tay. Thực hiện bài tập như sau:
Động tác này cũng cần dùng đến máy tập như động tác kéo tạ ngược tay là máy kéo cáp. Đầu tiên đi tới máy kéo cáp, điều chỉnh cho máy kéo xuống vị trí dưới hông và gắn tay cầm bằng dây thừng vào.
Đẩy hông với tạ được xem là bài tập đổi thủ trực tiếp của Squat, nhưng nó tập trung vào mông nhiều hơn và ít ảnh hưởng tới phần đùi thích hợp cho các bạn gái không muốn có đùi to.
Đầu tiên, chuẩn bị 1 chiếc ghế tập, ngồi trên sàn với tạ Barbell đặt ở ngang hông (bạn có thể quấn thêm miếng đệm cho khỏi bị đau khi tập luyện). Dưa vai vào ghế, 2 bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
Lại 1 động tác liên quan đến máy kéo cáp. Lần này thì bạn chỉ cần lưu ý một số bước sau:
Với bài tập kích thích vòng 3 chúng ta không thể bỏ qua bài tập Squat với tạ. Đây được gọi là vua của các bài tập tạ, tuy nhiên để hạn chế tập vào đùi thì chúng ta sẽ không đứng tập mà sẽ quỳ để thực hiện bài tập mông cho nữ giới này.
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể tập trong máy các dàn máy đa năng nhưng tốt nhất với những người mới thì vẫn nên ra tập ngoài nha các bạn
Sau khi thực hiện các bài tập trên chúng ta nên ngồi kéo giãn cơ mông để tránh tình trạng cơ bị đau mông sau khi thực hiện các bài tập.
Khi tập mông với máy tập mông tại phòng gym, chị em cần lưu ý ăn uống đầy đủ chất bao gồm: Carb, Fat và Protein. Trong đó, protein là chất chính giúp bạn xây dựng cơ bắp cho nên không thể bỏ qua được. Hằng ngày, bạn nên nạp ít nhất 100g Protein (nếu bạn có cân nặng 50kg) thì mới có thể tăng size vòng 3 một cách hiệu quả được.
Bạn có thể nạp Protein thông qua thức ăn hàng ngày như thịt, trứng, cá,... nhưng nếu bạn không có thời gian để ăn các loại thức ăn này hoặc ăn không đủ protein yêu cầu thì nên dùng thêm thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung Whey protein. Chỉ với 1 muỗng bạn đã nạp ngay cho cơ thể 20-25g Protein một cách rất dễ dàng. Có thể tham khảo một số sản phẩm chứng năng dưới đây để tăng cơ hiệu quả:
Trên đây là 7 bài tập mông giúp cho nữ giúp tăng vòng 3 tốt nhất dành cho hội chị em sợ đùi mình to khi sử dụng máy tập mông ở phòng gym thì hãy áp dụng các bài tập trên. Đặc biệt, những chị em nào muốn mình được hướng dẫn cụ thể và chi tiết thì có thể đăng ký huấn luyện viên (PT) cá nhân để có cho mình một lộ trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness