Cách sử dụng máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả

cach su dung may tap bung hieu qua

cach su dung may tap bung hieu qua

Nhiều người bỏ ra rất nhiều thời gian, chăm chỉ tập luyện với máy tập bụng ở phòng gym giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn và băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao. Hãy cùng Ruby Fitness sử dụng máy tập thể dục eo thon để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Để có được vòng hai giảm mỡ, sử dụng máy tập thể dục eo thon là lựa chọn của rất nhiều người mong muốn giảm mỡ bụng nhanh, nhưng bạn chưa chắc chắn mình tập luyện đúng cách. Dưới đây là những chia sẻ về cách tập luyện giảm mỡ bụng với máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả. 

1. Chọn lựa thời gian phù hợp 

Thời gian tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho việc đốt cháy lượng mỡ và lượng calo trong quá trình tập của bạn có thành công hay không. 

Thời gian thích hợp nhất để dùng máy tập bụng ở phòng gym đó là vào buổi sáng. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng nếu luyện tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ bụng của người tập luyện đạt hiệu quả gấp 3 lần so với tập luyện vào các thời gian khác. Bởi buổi sáng là thời điểm trong cơ thể có ít lượng carbohydrate, do đó mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên lựa chọn khung giờ từ 5-7 giờ sáng và dành từ 30 phút đến 1 giờ để tập luyện nhé. 

Không nên tập luyện vào buổi chiều và buổi tối. Nhiều bạn thường chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều tối sau giờ làm việc vì nhiều người nghĩ rằng việc giảm mỡ bụng chỉ cần tập luyện chăm chỉ thì sẽ hiệu quả. Nhưng bạn không biết buổi chiều và buổi tối là lúc các mạch vận động của tim mạch và cơ bắp đã được vận động vì vậy thời điểm này là khoảng thời gian thích hợp cho các bài tập luyện tăng cơ hơn là giảm mỡ bụng. 

2. Cách sử dụng máy tập bụng ở phòng gym

Cách sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một thiết bị vô cùng quen thuộc tại các phòng tập thậm chí là tại các gia đình cũng trang bị cho mình chiếc máy chạy bộ này vì nó mang lại hiệu quả cho sức khỏe rất là cao. Để sử dụng máy chạy bộ như một máy tập thể dục eo thon, bạn cần thực hiện theo cách như sau:

  • Đứng ở vành đai 2 bên và nhất nút START (bắt đầu), chọn tốc độ khoảng 2km/h
  • Đưa chân từ từ vào thảm chạy và đi bộ chậm rãi
  • Tăng tốc từ từ để cơ thể quen dần với sự thay đổi tốc độ 
  • Nắm vào tay cầm phía trước để giữ được thăng bằng
  • Nên giảm tốc độ trước khi ngừng chạy 5 phút rồi nhất nút STOP (dừng lại) để cho máy ngừng chạy. 

Máy tập xe đạp 

may tap bung o phong gym 01
Máy tập xe đạp

Sau khi chọn lựa được loại xe đạp phù hợp với bản thân, bạn điều chỉnh lại chỗ ngồi sao cho thoải mái. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng; đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ nhàng uyển chuyển. 

Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn nhất đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồn thời để ý tới nhịp điệu đạp xe. 

Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong. Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ gây khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp sẽ trở nên khó khăn hơn. 

Luyện tập bắt đầu chậm và tăng tốc độ, sức đề kháng sau một vài phút. Ở cuối phần tập luyện, làm chậm và giảm sức đề kháng để nhịp tim của bạn xuống, không nên dừng đột ngột vì điều này sẽ ảnh hưởng có hại đến tim. 

Máy ép ngực

may-tap-bung-o-phong-gym-02
Máy ép ngực

Nếu bạn muốn cơ ngực của mình được đầy đặn và săn chắc thì đừng quên dừng lại ở những bài tập luyện với chiếc máy ép ngực. Cách tập luyện đúng với máy ép ngực sẽ giúp bạn có được một thân hình hoàn hảo hơn với những bước tập luyện như sau:

Ngồi trên máy với lưng tựa thẳng vào ghế, đầu nhìn thẳng về phía trước. Vai, lưng thả lỏng, tay đặt lên bản lề của tay cầm. Khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị phí phù hợp nhất giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn. 

Thực hiện đẩy tay cầm sát lại với nhau một cách từ từ, phần ngực khi này co bóp lại với nhau, giữ trong vòng 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục hít vào đến khi phần cơ ngực được kéo căng hoàn toàn. 

Máy tập cơ bụng

may-tap-bung-o-phong-gym-03
Máy tập cơ bụng

Đối với nữ giới, đặc biệt là những chị em văn phòng. Mỡ bụng luôn luôn là kẻ thù số 1. Chính vì thế, những chiếc máy tập cơ bụng tại phòng gym luôn được mọi người ưu ái lựa chọn mỗi khi đến phòng tập. Các tập với chiếc máy này như sau:

Ngồi vào ghế và tựa lưng sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Phần tựa sẽ ôm trọn lưng của bạn. Cả tay cầm và tựa lưng đều được bọc bằng đệm mút êm ái giúp mang lại cảm giác thoải mái và êm ái nhất trong quá trình tập luyện. Nên tập toàn thân chứ không nên chỉ chú trọng tập phần bụng. Vì giảm mỡ bụng chính là giảm mỡ toàn thân. 

Máy tập cơ đùi và chân 

may-tap-bung-o-phong-gym-04
Máy tập cơ đùi và chân

Đừng quá ngạc nhiên khi giảm mỡ bụng lại phải tập máy tập cơ đùi và chân vì nó giúp bạn có một thân hình cân đối và nhanh chóng đốt được các lượng mỡ thừa trong bắp chân. Máy được sử dụng tập cả tư thế nằm sấp và đùi giúp mang lại một cơ đùi săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Tùy theo từng cách tập cũng như cường độ khác nhau thì hiệu quả mang lại khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chung khi sử dụng chiếc máy này:

Ngồi vào máy, đặt tay vào tay cầm ở hai bên và chân đặt sau hai thanh giữ

Đẩy chân từ từ về phía trước 

Lặp đi lặp lại động tác đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ và thực hiện đủ số lần lặp đi lặp lại của bài tập. 

Sau khi đã nắm được cách tập máy tập bụng tại phòng gym hiệu quả thì bạn cần chú ý những điều sau về gym:

Cần có một kế hoạch tập gym

Điều không thể thiếu khi bạn quyết định tập luyện tại phòng gym là thiết lập cho bản thân một kế hoạch và lịch trình tập luyện cụ thể. Trên lịch tập gym bạn cần thể hiện rõ ngày tập, nhóm cơ sẽ tập, bài tập và khối lượng tập. Nếu lịch tập càng chi tiết thì bạn sẽ càng dễ thực hiện theo và không bị lỡ kế hoạch tập luyện. Nhờ vào bản kế hoạch này bạn cũng xác định được mình đã tập luyện như thế nào và kiểm tra kết quả. Cần nhớ rằng, dù tập gym với mục đích như thế nào bạn cũng cần lên kế hoạch cho mình.

Xác định mục tiêu tập luyện

Mục tiêu tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới lịch tập, cách tập và bài tập của tất cả chúng ta. Trong khi đó, mục tiêu của mỗi người là không giống nhau. Có những người tập tăng cân tăng cơ, có những người tập giảm mỡ tăng cơ, lại có những người tập tăng sức mạnh,… Chính vì vậy, bạn cần biết xác định với mục tiêu tập luyện như thế nào.

Chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể lực

Xác định cường độ tập luyện là một trong những điều quan trọng mà chúng ta cần phải lưu ý khi tập luyện. Những người mới tập luyện không nên chọn một cường độ tập luyện quá cao so với thể lực của mình, lưu ý không chọn những bài tập khó. Đối với những người mới nên tập luyện với thời gian lý tưởng nhất là 3 buổi tập 1 tuần, mỗi buổi khoảng 45 đến 60 phút. Nếu tập quá nhiều, cơ thể của bạn sẽ không kịp phục hồi và có thể gây đau nhức, chán nản, mệt mỏi khi tập gym ở những buổi sau. Ngoài ra, tập luyện cũng nên theo trình tự từ dễ đến khó để cơ thể kịp thích nghi.

Chú ý hít thở trong quá trình tập luyện

Hít thở là một trong những động tác đóng góp một phần quan trọng vào hiệu quả tập luyện. Chính vì vậy, hít thở như thế nào cũng là một trong những điều cần biết cho những người mới tham gia vào tập luyện gym. Mỗi một bài tập đều có những hướng dẫn cụ thể khi hít vào thở ra, bạn nên nhớ rõ và thực hiện theo. Ngoài ra, hít thở cũng giúp bạn đỡ tốn sức hơn khi tập luyện, cũng như phòng tránh tình trạng thiếu oxy và mất sức. Hãy tập cách hít thở sâu ngay từ khi mới bắt đầu nhé!.

Ưu tiên những bài tập với trình độ phức tạp hơn

Những bài tập phức hợp là những bài tập cùng lúc tác động được đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Bạn hãy chọn lọc cho mình những bài tập này để tập trong khoảng thời gian đầu vì chúng sẽ làm tăng hiệu quả quá trình tập luyện. Sau đó, hãy tập thêm các bài tập riêng lẻ. Một số bài tập phức hợp thường được khuyến khích là cái bài tập như Squat, hít đất, plank, hít xà đơn,… Đây là một bí kíp quan trọng trong những điều cần biết khi mới tập gym mà bạn cần lưu ý.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Dù bạn có đang muốn tăng cân hay giảm cân thì việc lên cho mình một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách dễ dàng hơn. Trước khi tập gym sẽ luôn có những điều khoản về việc dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để tạo cơ bắp. Ngoài ra, để phù hợp với cơ chế sinh tồn, cơ thể sẽ thực hiện chế độ tích trữ mỡ để bù vào những khi bị đói. Điều này sẽ vô cùng tai hại và đặc biệt với những người đang có mục tiêu giảm cân.

Để có thể sử dụng hiệu quả máy tập thể dục eo thonmáy tập bụng ở phòng gym hiệu quả thì bạn nên tham khảo trước cách sử dụng máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của PT tại các phòng tập. Tập đúng và bài bản sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cơ thể đẹp, tránh được những tai nạn rủi ro không mong muốn trong quá trình tập luyện. 

RUBY FITNESS: Tư vấn mở phòng gym tại nhà trọn gói!

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ruby Fitness
Ruby Fitness

    Ruby Fitness
    Ruby Fitness