Nhiều người bỏ ra rất nhiều thời gian, chăm chỉ tập luyện với máy tập bụng ở phòng gym giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn và băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao. Hãy cùng Ruby Fitness sử dụng máy tập thể dục eo thon để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
Để có được vòng hai giảm mỡ, sử dụng máy tập thể dục eo thon là lựa chọn của rất nhiều người mong muốn giảm mỡ bụng nhanh, nhưng bạn chưa chắc chắn mình tập luyện đúng cách. Dưới đây là những chia sẻ về cách tập luyện giảm mỡ bụng với máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả.
Thời gian tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho việc đốt cháy lượng mỡ và lượng calo trong quá trình tập của bạn có thành công hay không.
Thời gian thích hợp nhất để dùng máy tập bụng ở phòng gym đó là vào buổi sáng. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng nếu luyện tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ bụng của người tập luyện đạt hiệu quả gấp 3 lần so với tập luyện vào các thời gian khác. Bởi buổi sáng là thời điểm trong cơ thể có ít lượng carbohydrate, do đó mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên lựa chọn khung giờ từ 5-7 giờ sáng và dành từ 30 phút đến 1 giờ để tập luyện nhé.
Không nên tập luyện vào buổi chiều và buổi tối. Nhiều bạn thường chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều tối sau giờ làm việc vì nhiều người nghĩ rằng việc giảm mỡ bụng chỉ cần tập luyện chăm chỉ thì sẽ hiệu quả. Nhưng bạn không biết buổi chiều và buổi tối là lúc các mạch vận động của tim mạch và cơ bắp đã được vận động vì vậy thời điểm này là khoảng thời gian thích hợp cho các bài tập luyện tăng cơ hơn là giảm mỡ bụng.
Máy chạy bộ là một thiết bị vô cùng quen thuộc tại các phòng tập thậm chí là tại các gia đình cũng trang bị cho mình chiếc máy chạy bộ này vì nó mang lại hiệu quả cho sức khỏe rất là cao. Để sử dụng máy chạy bộ như một máy tập thể dục eo thon, bạn cần thực hiện theo cách như sau:
Sau khi chọn lựa được loại xe đạp phù hợp với bản thân, bạn điều chỉnh lại chỗ ngồi sao cho thoải mái. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng; đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ nhàng uyển chuyển.
Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn nhất đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồn thời để ý tới nhịp điệu đạp xe.
Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong. Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ gây khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp sẽ trở nên khó khăn hơn.
Luyện tập bắt đầu chậm và tăng tốc độ, sức đề kháng sau một vài phút. Ở cuối phần tập luyện, làm chậm và giảm sức đề kháng để nhịp tim của bạn xuống, không nên dừng đột ngột vì điều này sẽ ảnh hưởng có hại đến tim.
Nếu bạn muốn cơ ngực của mình được đầy đặn và săn chắc thì đừng quên dừng lại ở những bài tập luyện với chiếc máy ép ngực. Cách tập luyện đúng với máy ép ngực sẽ giúp bạn có được một thân hình hoàn hảo hơn với những bước tập luyện như sau:
Ngồi trên máy với lưng tựa thẳng vào ghế, đầu nhìn thẳng về phía trước. Vai, lưng thả lỏng, tay đặt lên bản lề của tay cầm. Khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị phí phù hợp nhất giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn.
Thực hiện đẩy tay cầm sát lại với nhau một cách từ từ, phần ngực khi này co bóp lại với nhau, giữ trong vòng 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục hít vào đến khi phần cơ ngực được kéo căng hoàn toàn.
Đối với nữ giới, đặc biệt là những chị em văn phòng. Mỡ bụng luôn luôn là kẻ thù số 1. Chính vì thế, những chiếc máy tập cơ bụng tại phòng gym luôn được mọi người ưu ái lựa chọn mỗi khi đến phòng tập. Các tập với chiếc máy này như sau:
Ngồi vào ghế và tựa lưng sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Phần tựa sẽ ôm trọn lưng của bạn. Cả tay cầm và tựa lưng đều được bọc bằng đệm mút êm ái giúp mang lại cảm giác thoải mái và êm ái nhất trong quá trình tập luyện. Nên tập toàn thân chứ không nên chỉ chú trọng tập phần bụng. Vì giảm mỡ bụng chính là giảm mỡ toàn thân.
Đừng quá ngạc nhiên khi giảm mỡ bụng lại phải tập máy tập cơ đùi và chân vì nó giúp bạn có một thân hình cân đối và nhanh chóng đốt được các lượng mỡ thừa trong bắp chân. Máy được sử dụng tập cả tư thế nằm sấp và đùi giúp mang lại một cơ đùi săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Tùy theo từng cách tập cũng như cường độ khác nhau thì hiệu quả mang lại khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chung khi sử dụng chiếc máy này:
Ngồi vào máy, đặt tay vào tay cầm ở hai bên và chân đặt sau hai thanh giữ
Đẩy chân từ từ về phía trước
Lặp đi lặp lại động tác đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ và thực hiện đủ số lần lặp đi lặp lại của bài tập.
Để có thể sử dụng hiệu quả máy tập thể dục eo thon và máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả thì bạn nên tham khảo trước cách sử dụng máy tập bụng ở phòng gym hiệu quả hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của PT tại các phòng tập. Tập đúng và bài bản sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cơ thể đẹp, tránh được những tai nạn rủi ro không mong muốn trong quá trình tập luyện.
Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness