Cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất cho người mới

cach-su-dung-may-chay-bo-00

Máy chạy bộ tốt nhất là một thiết bị thông minh hầu hết có mặt trong những gia đình hiện đại tại Việt Nam. Đối với những người mới sử dụng để tập máy chạy bộ đúng cách và bảo quản máy chạy bộ sao cho được tối ưu nhất thì đây không phải điều mà ai cũng biết. Hãy cùng Ruby Fitness tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ, máy chạy bộ nào tốt nhất, cách tập máy chạy bộ đúng cách và bảo quản máy chạy bộ đem lại hiệu quả nhé.

1. Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách 

cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Máy chạy bộ tốt nhất là một thiết bị tập luyện thể thao mang lại cho người tập luyện một sức khỏe tốt, rèn luyện thể lực để có một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Dưới đây là cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất cho người mới:

  • Đặt máy chạy bộ ở một vị trí thích hợp, tốt nhất là lựa chọn một vị trí có mặt phẳng đủ rộng, thoải mái và có độ chịu lực tốt. Hạn chế đặt máy ở những nơi gồ ghề làm ảnh hưởng đến quá trình tập, không hiệu quả khi tập luyện và không giữ được thiết bị máy hoạt động lâu bền.
  • Đặt máy ở cách xa nơi có vật liệu dễ cháy nổ.
  • Hãy lựa chọn một vị trí ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh hơi ẩm và tránh tiếp xúc với nước hay chất lỏng dẫn điện.
  • Trước khi mua máy chạy bộ, bạn cần xem xét diện tích nơi đặt máy vì máy chạy bộ cần đặt cách các vật dụng khác ít nhất 1 mét. 
  • Sau khi sử dụng xong hãy vệ sinh qua thiết bị tập luyện, vì bụi bẩn có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy chạy bộ.

2. Lưu ý cho người mới sử dụng 

cach-su-dung-may-chay-bo-01

Để có thể tập máy chạy bộ đúng cách và đem lại hiệu quả cao, thì người dùng hãy lưu ý một số vấn đề sau:

  • Những người có vấn đề về xương khớp nếu muốn thực hiện việc chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ điện thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người có chuyên môn vào về vấn đề trị liệu để tránh tác động thấp đến xương làm tình trạng bệnh thêm nặng.
  • Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy chạy bộ điện khi đang ở nhà một mình. Tránh trường hợp rủi ro không đáng có không có người ở nhà để cấp cứu kịp thời. 
  • Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ êm ái và thoải mái nhất. Bạn có thể thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử xung quanh nhà thậm chí có thể chạy bộ tại chỗ để cảm nhận được nó có thích hợp hay không. 
  • Mang vớ/tất dày khi đi giày để tránh phồng rộp chân trong quá trình tập luyện.
  • Nhớ, uống từ 0.5 đến 0.7 lít nước trong 90 phút trước khi tập luyện trên máy chạy bộ vì chạy bộ hơn 20 phút sẽ làm bạn mất đi một lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, hãy trang bị cho mình một bình nước nhỏ để đặt nước trên máy, thuận tiện cho việc tiếp nước mỗi khi đuối sức. 
  • Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Hạn chế tập quá sức làm cơ thể không kịp thích nghi với tốc độ làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. 
  • Đặc biệt, đối với những người muốn giảm mỡ cho eo thon gọn hiệu quả thì nên tập luyện với máy chạy bộ tốt nhất và tập máy chạy bộ đúng cách đều đặn mỗi ngày. 

3. Cách tập máy chạy bộ đúng cách

cach-su-dung-may-chay-bo-02

Với thiết kế máy chạy bộ ngày càng thông minh, máy chạy bộ tốt nhất được các nhà sản xuất thiết kế đơn giản, dễ dàng thao tác cho người sử dụng. Vì thế mà việc sử dụng máy chạy bộ điện cũng không hề phức tạp so với những dòng máy đời trước. Chỉ cần làm theo những bước sau để tập máy chạy bộ đúng cách.

  • Trước khi sử dụng, hãy kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy.
  • Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác để tránh bị chập điện.
  • Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập chạy bộ điện để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập.
  • Mang giày thể thao chuyên dụng, mặc trang phục tập luyện thể thao trước khi sử dụng máy. Tuyệt đối không đi chân đất, không đi giày đế trơn hoặc giày cao gót trong quá trình tập vì điều này sẽ làm chấn thương mạnh đến chân của bạn. Làm sạch đế giày trước khi sử dụng để tránh làm ảnh hưởng đến băng chuyền của máy. 
  • Dùng khăn bông lau mồ hôi trên cơ thể để tránh làm nước rơi xuống làm hư hỏng các thiết bị của máy.
  • Để kéo dài tuổi thọ của máy và bảo máy chạy bộ tốt thì trong quá trình tập luyện bạn nên đứng trên hai lề của máy cho đến khi máy đã bắt đầu hoạt động rồi mới đứng vào giữa, đây là một cách sử dụng máy chạy bộ bạn nên lưu ý. 
  • Để an toàn, bạn nên chờ đến khi băng chuyền khởi động sẵn sàng khi mới bắt đầu sử dụng, không leo lên máy từ phía sau vì có thể làm cho bạn bị ngã. Sau khi đã chạy quen ở mức độ bình thường. Bạn hãy bỏ tay ra khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để có được kết quả luyện tập tốt hơn.
  • Hãy kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người để phòng nếu có những tai nạn bất thường khi đang trong quá trình sử dụng, máy sẽ được dừng lại ngay tức thì. 
  • Tuyệt đối không để cho trẻ em đến gần khi máy tập chạy điện đang hoạt động. 
  • Không được bước lên máy quay lưng về bảng điều khiển.
  • Tốc độ khi băng chuyền chuyển động của người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.
  • Nếu là người mới tập luyện bạn nên đi bộ với tốc độ 3-4km/h trở xuống.
  • Trong quá trình tập luyện ở vận tốc đang chạy, nếu bạn muốn nghỉ thì hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất rồi từ từ tắt máy. Một điều cực kỳ quan trọng trong cách sử dụng máy chạy bộ là bạn không nên để cơ thể dừng một cách đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần số cao mà hãy đi bộ thả lỏng cơ thể ở tốc độ thấp khoảng 5 phút sau đó thì dừng hẳn.
  • Sau thời gian kéo dài tập luyện từ 20 đến 50 phút bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy bộ điện về tốc độ thấp nhất khoảng 2 – 3 km/h.

4. Cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách 

cach-su-dung-may-chay-bo-03

Vị trí đặt máy: Đặt thiết bị trên mặt phẳng, vị trí chịu lực tốt, không có độ dốc. Để tăng tuổi thọ của máy chạy bộ tốt nhất là đặt máy trên 1 chiếc thảm. Điều này giúp máy hoạt động êm ái, tránh được những tiếng ồn và máy không bi dốc. Đặt máy ở vị trí thoáng mát, khô ráo, tránh đặt máy ở những nơi có nước, chất lỏng dẫn điện. Đặc biệt lưu ý: phải đặt máy cách các đồ vật khác khoảng 1m. Tuyệt đối không để máy ở cạnh những vật dụng dễ cháy nổ. Đặt máy cố định một chỗ và hạn chế di chuyển máy đến chỗ khác. 

Điều chỉnh hợp lý: Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện đồng thời để tăng tính bền của băng chuyền tải thì người tập nên sử dụng giày nhẹ có đề mềm. Điều chỉnh tốc độ nghỉ ngơi từ vận tốc đang chạy đến vận tốc đi bộ theo mức giảm dần rồi tắt máy. Tuyệt đối không tắt máy đột ngột khi đang chạy. Sử dụng các bài tập và thực hiện chức năng tăng giảm tốc độ dốc hay nghe nhạc thường xuyên sẽ tăng độ bền của máy. Bởi vì nếu thời gian lâu không sử dụng các linh kiện trong máy sẽ bị ẩm mốc.

Vệ sinh máy: Bảo quản máy chạy bộ giữ vai trò quan trọng, là yếu tố quyết định đến tuổi thọ của máy. Bảo quản máy không chỉ đơn giản là giữ cho máy sáng bóng, không bụi bẩn mà cần phải vệ sinh theo các bước:

  • Rút ổ điện trước khi vệ sinh máy (sử dụng nguồn điện 220V)
  • Dùng khăn mềm lau toàn thân máy và bảng điều khiển. Lưu ý lau nhẹ để tránh bong xước sơn.
  • Sử dụng cọ quét đề làm sạch thảm chạy.
  • Cách bảo quản máy chạy bộ tốt nhất là nên tra dầu bôi trơn theo định kỳ để tăng tuổi thọ của máy.
  • Để đảm bảo máy chạy bộ không bị bụi bẩn bạn nên dùng 1 mảnh vải phù toàn bộ lên máy sau khi tập luyện

Lưu ý: Vào mùa đông và mùa mưa bạn bên giữ độ ẩm thích hợp trong nhà tối đa để hạn chế trong quá trình tập luyện xảy ra chập điện do độ ẩm cao. 

5. Sản phẩm thân thiện với người tập 

Để lựa chọn được máy chạy bộ tốt nhất hay máy chạy bộ nào tốt nhất thì bạn hãy tìm cho mình máy tập dễ sử dụng, thân thiện với người tập. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy tập chạy bộ điện, để có thể được sử dụng lâu dài thì bạn nên lựa chọn cho mình những chiếc máy chạy nhập khẩu để mang lại được trải nghiệm tốt nhất. Một số thương hiệu sản xuất thiết bị thể dục nhập khẩu nổi tiếng như là MBH Fitness, Impulse, SHUA, Mofit,… 

Máy chạy bộ MBH PN-5000

cach-su-dung-may-chay-bo-04

Máy chạy bộ điện MS PN5000 được thiết kế tỉ mỉ, sắc sảo mang lại vẻ đẹp sang trọng, thu hút nhiều ánh nhìn với những tính năng nổi bật của nó. Đây là dòng sản phẩm hết sức lưu ý với những người sành về máy tập thể dục hay những người đang tìm hiểu và muốn sở hữu một chiếc máy chạy bộ cho gia đình hay cho phòng tập của mình. 

Máy chạy bộ điện được thiết kế sử dụng cho phòng tập Gym, khách sạn, resort, khu thẩm mỹ cao và giờ đây xuất hiện trong các phòng tập của trường học, mang tầm giá trị và sức khỏe cho người tập luyện. Công suất lên đến 3.5 HP hoạt động liên tục trong vòng 24/7 cho bạn và gia đình thỏa sức chinh phục đỉnh cao như những vận động viên chuyên nghiệp. Động cơ bo mạch xử lý thông minh được sản xuất tại Đài Loan, sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đại hàng đầu tại Mỹ, thiết kế khung sườn được làm từ thép chịu lực chắc chắn, hạn chế độ rung và tiếng ồn khi thực hiện bài tập ở cường độ cao. Cùng với công nghệ sơn tĩnh điện hàng đầu thế giới của Malaysia tạo nên vẻ sang trọng tinh tế đến từng chi tiết. 

Chất liệu thảm của máy chạy bộ cao cấp được đánh bóng chống trơn trượt, đảm bảo an toàn cho người tập và tăng hiệu quả khi luyện tập, độ dày lên đến 1.8mm tăng thêm độ bền cho thảm. Kết hợp kích thước băng chạy rộng rãi lên tới 162x60cm. Theo tiêu chuẩn khoa học được nghiên cứu hơn 100 người sử dụng có bước sải chân chuyên nghiệp.

Máy chạy bộ điện MBH PN5000 được trang bị lượng bài tập đa dạng gồm nhiều chế độ khác nhau làm bạn không bị nhàm chán với những bài chạy đơn thuần. Trọng lượng tối đa lên đến 200kg kết hợp tốc độ max 20km/h cho người tập luyện tha hồ chinh phục đỉnh cao của tốc độ, cảm giác chạy êm ái như trên con đường nhờ hệ thống miếng đệm cao su giảm sốc, tăng độ mượt mà, bền bỉ cho máy. Được ứng dụng cơ chế động học giúp giảm chấn, tạo sự êm ái, nhẹ nhàng cho mỗi bước chạy giảm những chấn thương, ảnh hưởng không đáng có. Những người gặp vấn đề về xương khớp cũng có thể sử dụng máy để trị liệu.

Máy được tích hợp hệ thống loa HIFI, hỗ trợ nghe nhạc qua cổng USB, jack cắm 3.5mm, cho âm thanh tuyệt đỉnh. Còn có bánh xe di chuyển và piston thủy lực giúp quá trình di chuyển được dễ dàng hơn, đơn giản, an toàn và hiệu quả. Phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng, mỗi gia đình chỉ cần sở hữu một máy chạy bộ này là đủ phục vụ tất cả mọi người. 

Máy chạy bộ MBH MS-95

cach-su-dung-may-chay-bo-05

Hiện nay có nhiều model máy chạy bộ điện đa năng vừa tập giảm cân mà lại giảm mỡ bụng hiệu quả dựa vào việc kết hợp nhiều bài tập thể dục tác động trực tiếp vào mỡ bụng lại vừa đa dạng bài tập tránh được nhàm chán. Vẫn như model đa năng, máy chạy bộ MBH cũng có những thông số tương tự, MS-95 được trang bị cho mình một bộ khung thép cao cấp, động cơ hiện đại và thân thiện với người dùng. Vì vậy sản phẩm máy chạy bộ điện này mang đến cho người tập bài chạy bộ khá ổn định và nhịp nhàng. Hơn thế nữa động cơ ổn định và êm ái. 

Máy chạy bộ MS-95 là thiết bị phòng Gym + gia đình cao cấp tốt nhất từ thương hiệu MBH. Sở hữu thiết kế bên ngoài độc đáo và chương trình hệ thống nhân bản, thiết kế dáng thuôn và kết hợp màu sắc thể hiện cảm giác cổ điển. Chương trình tập luyện tạo động lực và cực kỳ thử thách giúp người dùng hoàn thành mục tiêu luyện tập đã thiết lập.

Được trang bị màn hình cảm ứng TFT lên đến 18,5” hiển thị thời gian, nhịp tim, calories, thời gian. Động cơ từ 3.0 – 7.0 HP. Nâng dốc 15 độ giúp đốt cháy gấp 2,3 lần, Được cài đặt 7 chương trình sẵn có như chạy thường, leo dốc, leo, chạy biến tốc, giảm cân, đốt mỡ, leo nút. Tốc độ tối đa lên đến 20km/h. Chip cảm biến nhịp tim thế hệ mới, tự động lên chương trình phù hợp với từng độ tuổi và cân nặng. 

 

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất cho người mới sử dụng. Để được máy chạy bộ tốt nhất, chính hãng hãy liên hệ ngay với Ruby Fitness – chúng tôi tự hào là nhà phân phối Độc quyền của thương hiệu MBH và đối tác của các thương hiệu lớn như Impulse, MH, SHUA,… tại Việt Nam 

RUBY FITNESS: Setup phòng gym tại nhà trọn gói

LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7

Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now ButtonGọi Để Nhận Ưu Đãi