17 Cách giảm mỡ bụng tại nhà giảm ngay 5cm trong 1 tháng

Bạn muốn giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc nhưng chưa biết làm thế nào? Hãy thử ngay những cách giảm mỡ bụng tại nhà khỏe đẹp dưới đây để thổi bay 5cm cho vòng eo con kiến! 

Việc giảm mỡ bụng khác với việc giảm cân, bởi mỡ bụng sẽ chỉ tập trung tại một phần trên cơ thể chứ không phải tài nhiều vị trí khác nhau như hông, đùi, vai hay cánh tay. Đặc biệt, với những người bị mỡ bụng lâu năm thì thường khó giảm hơn. Do đó, bạn phải nghiêm túc và kiên trì thực hiện cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn. 

1. Tập thể dục mỗi ngày

Một trong 17 cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất tại nhà hoàn toàn tự nhiên chính là thường xuyên rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe và có được vóc dáng cân đối. Có rất nhiều bài tập thể dụng hàng ngày dành cho bạn lựa chọn như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đi bộ, tập aerobic, bơi lội hay một bộ môn thể thao bất kỳ mà bạn yêu thích và có thể đốt cháy calo. Việc giảm mỡ bụng sẽ không giữ được hiệu quả lâu dài nếu bạn không duy trì kế hoạch tập luyện thường xuyên và với cường độ hợp lý. Những ngày đầu bạn có thể bắt đầu với bài tập ngắn trong 15 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút, 45 phút hay 1 tiếng để nâng dần khả năng thích nghi của cơ thể. 

2. Tập Yoga

Giống như việc tập thể dục hàng ngày, những bài tập yoga cũng là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, vừa giúp giảm mỡ thừa lại rèn luyện hệ xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Hơn thế, những bài tập yoga còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và giúp tâm trạng thư thái hơn.

3. Các bài tập cơ bụng

Các bài tập cho cơ bụng sẽ chủ yếu tập trung đốt cháy phần mỡ thừa và kích thích sự hình thành cơ bụng. 

Tuy nhiên, các bài tập này yêu cầu phải tập luyện bền bỉ trong thời gian dài để mang lại hiệu quả thực sự chất lượng, thay vì chọn cách giảm cân cấp tốc bằng thuốc. Một số bài tập bụng bạn có thể tham khảo như cardio, plank, stomach vacuum, hay squat đều được.

4. Bổ sung đủ protein trong bữa ăn

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein vào bữa ăn. Bởi để phân giải các thành phần protein, cơ thể sẽ cần lượng lớn calo để thực hiện quá trình chuyển hóa năng lượng. 

Protein sẽ là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân đấy lành mạnh. Đồng thời, protein cũng có khả năng hạn chế sản sinh insulin, một trong những thủ phạm chính gây tích mỡ thừa, đặc biệt tại phần bụng dưới.

5. Chọn thực phẩm có chất béo không bão hòa

Các chất béo không bão hòa thường có nhiều trong cá và các loại hạt ngũ cốc. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm này thay thế cho những món ăn vặt không lành mạnh, để vừa giúp giảm mỡ thừa, mà lại không làm bạn bị béo.

6. Sử dụng giấm trong bữa ăn

Thành phần acid acetic có trong giấm chính là chất sản sinh ra protein. Do vậy việc sử dụng giấm trong bữa ăn hàng ngày chính là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà mà bạn nên thử. Bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày 1 – 2 thìa giấm vào món salad hay các món ăn khác và duy trì trong 8 tuần để thấy được sự thay đổi tích cực của vòng 2 nhé.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất chính là áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp tập luyện hàng ngày. Bạn đừng quên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin và chất xơ để hạn chế sự tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

7. Ăn chuối

Chuối là loại trái cây có rất nhiều chất xơ và kali mà không hề chức chất béo. Các chất này sẽ giúp phân giải lượng chất béo có trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ bụng, hạn chế béo phì. Lưu ý, trong lúc bụng đói bạn không nên ăn chuối nhé.

8. Uống trà giấm táo

Bên cạnh những công dụng làm đẹp thì giấm táo cũng được sử dụng như một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất và vô cùng an toàn, không gây hại cho sức khỏe. 

Cách làm trà giấm táo rất đơn giản: Chỉ cần hòa 1 – 2 thìa canh giấm táo với 100ml nước ấm, có thể cho thêm mật ong để dễ uống hơn. Trà giấm táo nên uống vào buổi sáng khi ngủ dậy và uống trước bữa tối.

9. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Trong chế độ ăn uống của mình bạn có thể thêm một vài tách trà xanh nhỏ mỗi ngày. Đây là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực kỳ đơn giản mà hữu hiệu.

10. Uống nước ép bưởi tươi

Nước ép bưởi không chỉ là thức uống rất giàu vitamin C mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng. Bạn chỉ cần uống 1 ly nước ép bưởi vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng.

Uống nước ép dưa leo

Dưa leo (dưa chuột) cũng là loại quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn. Dưa leo có tính mát, phù hợp là thức uống giải nhiệt mùa hè và làm đẹp da cho chị em vì có rất nhiều vitamin.

Dưa leo bạn chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ và ép lấy nước uống. Duy trì thói quen thường xuyên uống nước ép dưa leo giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và một làn da đẹp mịn màng.

11. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa

Những bữa ăn đóng vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Có một điều tối kỵ trong cách giảm cân hay cách làm giảm mỡ bụng tại nhà đó là không được bỏ bữa. 

Khi bạn bỏ một bữa, thì bữa sau đó sẽ ăn một lượng nhiều hơn. Khi tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân mất kiểm soát. Đặc biệt là mỡ bụng cũng sẽ tích tụ nhanh chóng.

12. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon tròn và đủ giấc mang đến sức khỏe tốt và đầy năng lượng cho một ngày mới. Đồng thời việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày cũng giúp các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt vai trò chuyển hóa các chất trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa.

13. Đi ngủ đúng giờ

Cần duy trì nhịp đồng hồ sinh học ổn định cho cơ thể. Bạn cần rèn thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ để có được giấc ngủ ngon và không làm rối loạn hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu chỉ ra, những người thường xuyên đi ngủ đúng giờ có lượng mỡ thừa ở bụng ít hơn người có giờ giấc sinh hoạt không điều độ.

Massage bụng bằng muối

Trong 17 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ tự nhiên không thể bỏ qua hình thức massage bằng muối khá được nhiều chị em ưa chuộng. 

Trước khi tắm, bạn chỉ cần pha 1 chút muối với nước tạo thành 1 hỗn hợp sệt, và sử dụng để massage cho vùng bụng dưới trong khoảng 10 phút rồi đi tắm. Duy trì thực hiện massage đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ thừa đáng kể đấy.

14. Tránh stress, căng thẳng

Tình trạng căng thẳng khiến cơ thể sản sinh ra 1 loại hormone gây tăng cân nhanh cách khó kiểm soát, đặc biệt là tại vùng bụng. Do đó ngoài các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng tập thể dục, ăn uống trên đây, bạn cũng cần giữ cho tinh thần luôn thoải mái và ở trạng thái cân bằng tốt nhất nhé.

Như vậy, bài viết trên đây đã bật mí tất cả 17 cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất hy vọng có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng tự nhiên và đạt hiệu quả như mong đợi.